運動後該不該按摩呢? 消除身體的痠痛
這幾年養成運動的人越來越多，不停增加強度挑戰自己，但有時錯誤的訓練
讓運動後的隔日，整個身體都不像自己的了，避免鐵腿鐵手影響後續的運動計畫
在運動前運動後做好準備，讓下回更順利。
(Photo source:weheartit.com)
首先拉長暖身訓練時間
在正常的狀態下，運動要適量，千萬不要有過量，暖身的伸展要做足
沒有嘗試過的強度活動，秉持循序漸進的方式，慢慢的完成
建立規律的運動習慣，身體自然不會因為運動而痠痛。
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記得運動後必做的緩和收操
運動後不要馬上停止，慢慢的降低強度，做一些簡單、伸展緩和有氧運動
比如像拉筋或是將雙手打開大口的深呼吸，調解運動後的呼吸
將體內形成的乳酸再次合成能量並代謝掉，降低堆積於肌肉內的現象。
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按摩紓壓
運動後部分的肌肉是處在於緊繃的，乳酸大量釋放廢物，因此隔天都會不舒服
收操完也可以使用舒緩肌肉按摩滾筒，搭配身體的伸展，也能達到舒壓
回到家洗完澡可以泡泡熱水，在特別訓練過的肌肉下，輕輕的指壓按摩
推開運動後的不適，讓血液循環更好，減少肌肉痠痛的問題。
運動要注意的地方真不少，加上對的運動服飾選擇，也能少掉那些不必要的困擾
運動後是可以利用按摩的方式，幫助減少乳酸釋放出來的廢物，大大減輕肌肉的壓力
避免這樣狀況，大家在運動後或運動前，好好的做好伸展操暖身，不馬上突破關卡
慢慢前進，才次不會造成運動傷害，計畫才能再往前跨一步。
