運動後該不該按摩呢? 消除身體的痠痛

2018/11/30
運動後該不該按摩呢? 消除身體的痠痛
運動前後要準備好,不做強度過強的訓練~ 慢慢來,不急。 鐵手鐵腳不找我

這幾年養成運動的人越來越多,不停增加強度挑戰自己,但有時錯誤的訓練

讓運動後的隔日,整個身體都不像自己的了,避免鐵腿鐵手影響後續的運動計畫

在運動前運動後做好準備,讓下回更順利。

(Photo source:weheartit.com)

首先拉長暖身訓練時間

在正常的狀態下,運動要適量,千萬不要有過量,暖身的伸展要做足

沒有嘗試過的強度活動,秉持循序漸進的方式,慢慢的完成

建立規律的運動習慣,身體自然不會因為運動而痠痛。

(Photo source:weheartit.com)

記得運動後必做的緩和收操

運動後不要馬上停止,慢慢的降低強度,做一些簡單、伸展緩和有氧運動

比如像拉筋或是將雙手打開大口的深呼吸,調解運動後的呼吸

將體內形成的乳酸再次合成能量並代謝掉,降低堆積於肌肉內的現象。

(Photo source:weheartit.com)

按摩紓壓

運動後部分的肌肉是處在於緊繃的,乳酸大量釋放廢物,因此隔天都會不舒服

收操完也可以使用舒緩肌肉按摩滾筒,搭配身體的伸展,也能達到舒壓

回到家洗完澡可以泡泡熱水,在特別訓練過的肌肉下,輕輕的指壓按摩

推開運動後的不適,讓血液循環更好,減少肌肉痠痛的問題。

運動要注意的地方真不少,加上對的運動服飾選擇,也能少掉那些不必要的困擾

運動後是可以利用按摩的方式,幫助減少乳酸釋放出來的廢物,大大減輕肌肉的壓力

避免這樣狀況,大家在運動後或運動前,好好的做好伸展操暖身,不馬上突破關卡

慢慢前進,才次不會造成運動傷害,計畫才能再往前跨一步。

 http://bit.ly/2U2a5hl