懷孕到底能不能運動呢?
有了babe能不能繼續實施運動計畫呢?
養成運動習慣的人，在懷孕期間沒有動起來的話，肯定是非常痛苦的事
但這幾年滿多運動孕媽們，分享了很多運動的生活，以及運動對於孕婦的好處。
(Photo source:weheartit.com)
如何決定自己的運動計畫
首先懷孕期間必須要經過醫生的檢查後，才能慢慢設定自己的運動清單
加上每個人的身體狀況不同，肚子也會逐日慢慢變大，過去適合自己的運動
在懷孕期間也可能不適合，所以有專業的教練在身旁，陪伴輔助才能安心
當個愛運動的孕媽咪，健康的孕媽生活。
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孕媽咪運動的好處
在保守一點的觀念下，我們都會認為孕婦在這段日子裡
不能從事健身、瑜珈、跑步、游泳等
但如果非特殊的情況下，醫生也沒有說不可以實施運動的活動
身體會慢慢失去原有的體力，就像如果一天都在睡覺，起床的時候身體總會特別無力
曾有報導也指出孕期的運動，對媽媽身心都有很大的益處
就讓我們來看看有什麼好處呢 !?
1. 減少生理上的不適
很多人在這段過程，孕吐得特別嚴重，適度運動可以減少這類症狀
2. 提升體力、自信、心情與姿勢
肚肚慢慢變大，駝背腰痠的問題也會更加明顯
適度訓練就算帶球上陣也不覺得累
3. 睡眠品質
改善睡眠、緩解緊張情緒、減輕下肢水腫、靜脈曲張、便秘等症狀
4. 培養肌肉線條、肌力與肌耐力
改善體內的血液循環，增加肌肉組織的營養，讓肌肉儲備較大的力量助於生產
5. 降低體脂率、妊娠糖尿、高血壓風險
懷孕期間可能因為飲食改變，吃太鹹太甜等。藉由運動減少這部分
攝取健康的飲食，降低妊娠糖尿、高血壓風險
孕媽咪可以做的運動
在開始實施任何運動時，必須要有醫生確認過身體狀況才能進行
建議重心較不穩定的運動，像是單腳平衡或衝擊性高的運動，不適合在這期間訓練
大部分的運動都還是可以進行，不過還是需要有專業的教練，
在旁協助並且給予適當的支援，安排正確的運動，也可以報名孕婦專門的運動課程
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孕媽咪運動要注意的事項
一.
在運動的前中後，若有以下狀況，必須停止並就醫詢問醫生
陰部出血、頭暈目眩、呼吸困難、胸悶胸痛、頭痛
肌肉無力(非運動無力)、嚴重水腫、子宮收縮、胎動減少、不正常分泌物
二.
孕婦運動的穿搭，選購正確的尺寸，
包覆度較好支撐度高的運動內衣，避免胸部孕期期間因晃動不舒服，
超彈力運動褲更加有延伸性，避免太緊壓肚不舒服
布料上選擇速乾速排特性的材質，減少汗水黏膩造成的不適感，隨著肚子的長大
適時的換上當下適合的運動服飾，主要還是要以舒適為主
三.
避免在悶熱潮濕的地方運動，拒絕彈跳彈跳、衝擊性高的運動
降低運動傷害的風險，不熟悉的運動不要輕易嘗試，
最後要記得補充熱量以及水分，給予寶寶充分的營養。
四.
在懷孕期間要實施任何運動，一定要經過醫生的評估後才能開始
因為這很重要勢必要記住，別覺得自己有運動的習慣，就不詢問醫生
避免錯誤的判斷做錯不對的訓練，大家一定要記得先詢問過醫生哦
適度的運動是不會輕易動到胎氣的，正確的安排之下，是會協助生產
幫助自己恢復原本的樣子，當個快樂的孕媽咪，生下健康的寶寶。
