懷孕到底能不能運動呢?

2018/11/23
懷孕到底能不能運動呢?
好好選擇適合自己的運動~ 就算當上孕媽咪,運動計畫是不會停下的唷!

有了babe能不能繼續實施運動計畫呢?

養成運動習慣的人,在懷孕期間沒有動起來的話,肯定是非常痛苦的事

但這幾年滿多運動孕媽們,分享了很多運動的生活,以及運動對於孕婦的好處。

(Photo source:weheartit.com)

如何決定自己的運動計畫

首先懷孕期間必須要經過醫生的檢查後,才能慢慢設定自己的運動清單

加上每個人的身體狀況不同,肚子也會逐日慢慢變大,過去適合自己的運動

在懷孕期間也可能不適合,所以有專業的教練在身旁,陪伴輔助才能安心

當個愛運動的孕媽咪,健康的孕媽生活。

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孕媽咪運動的好處

在保守一點的觀念下,我們都會認為孕婦在這段日子裡

不能從事健身、瑜珈、跑步、游泳等

但如果非特殊的情況下,醫生也沒有說不可以實施運動的活動

身體會慢慢失去原有的體力,就像如果一天都在睡覺,起床的時候身體總會特別無力

曾有報導也指出孕期的運動,對媽媽身心都有很大的益處

就讓我們來看看有什麼好處呢 !?

1. 減少生理上的不適

很多人在這段過程,孕吐得特別嚴重,適度運動可以減少這類症狀

2. 提升體力、自信、心情與姿勢

肚肚慢慢變大,駝背腰痠的問題也會更加明顯

適度訓練就算帶球上陣也不覺得累

3. 睡眠品質

改善睡眠、緩解緊張情緒、減輕下肢水腫、靜脈曲張、便秘等症狀

4. 培養肌肉線條、肌力與肌耐力

改善體內的血液循環,增加肌肉組織的營養,讓肌肉儲備較大的力​​量助於生產

5. 降低體脂率、妊娠糖尿、高血壓風險

懷孕期間可能因為飲食改變,吃太鹹太甜等。藉由運動減少這部分

攝取健康的飲食,降低妊娠糖尿、高血壓風險

孕媽咪可以做的運動

在開始實施任何運動時,必須要有醫生確認過身體狀況才能進行

建議重心較不穩定的運動,像是單腳平衡或衝擊性高的運動,不適合在這期間訓練

大部分的運動都還是可以進行,不過還是需要有專業的教練,

在旁協助並且給予適當的支援,安排正確的運動,也可以報名孕婦專門的運動課程

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孕媽咪運動要注意的事項

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在運動的前中後,若有以下狀況,必須停止並就醫詢問醫生

陰部出血、頭暈目眩、呼吸困難、胸悶胸痛、頭痛

肌肉無力(非運動無力)、嚴重水腫、子宮收縮、胎動減少、不正常分泌物

 

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孕婦運動的穿搭,選購正確的尺寸,

包覆度較好支撐度高的運動內衣,避免胸部孕期期間因晃動不舒服,

超彈力運動褲更加有延伸性,避免太緊壓肚不舒服

布料上選擇速乾速排特性的材質,減少汗水黏膩造成的不適感,隨著肚子的長大

適時的換上當下適合的運動服飾,主要還是要以舒適為主

 

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避免在悶熱潮濕的地方運動,拒絕彈跳彈跳、衝擊性高的運動

降低運動傷害的風險,不熟悉的運動不要輕易嘗試,

最後要記得補充熱量以及水分,給予寶寶充分的營養。

 

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在懷孕期間要實施任何運動,一定要經過醫生的評估後才能開始

因為這很重要勢必要記住,別覺得自己有運動的習慣,就不詢問醫生

避免錯誤的判斷做錯不對的訓練,大家一定要記得先詢問過醫生哦

 

適度的運動是不會輕易動到胎氣的,正確的安排之下,是會協助生產

幫助自己恢復原本的樣子,當個快樂的孕媽咪,生下健康的寶寶。

http://bit.ly/2AegEnM