運動真的只要穿得舒服就好嗎?舒服是一定的!但是排汗性與乾爽度才是讓你運動起來更自在的關鍵,
舒服又乾爽的秘訣在衣服的質料選擇!
(Photo source:weheartit.com)
#不能穿棉質衣物
棉質衣物只吸水不排汗,運動後失年的汗水無法排除,會帶走身體溫度,反而容易在冷氣房裡感冒,
應該選擇具備吸水排汗的運動機能質料,才能在運動時展現乾爽的運動體驗。
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#熱身的重要性
熱身不是只有伸展與拉近,主要是要讓身體「熱起來」,
不然很容易使處在冷氣房裡的緊繃肌肉拉傷,建議可以在跑步機上
或是飛輪機上運動十分鐘,讓身體微微出汗,結束後再進行拉筋伸展,
才能進行其餘鍛鍊,也能夠保護肌肉喔!
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#千萬別在冷氣出風口運動
有些人覺得運動粘膩不舒服,乾脆選擇冷氣出風口的地方或是機台運動,
但這樣反而會影響運動的表現,冷氣吹到肌肉容易使血管收縮、肌肉緊繃,
會影響運動的強度,還有時間以及預期的效果喔!
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#運動後沖一場冷水澡
貪圖一時的涼快卻可能對身體造成傷害!剛運動後的毛細孔與血管屬於擴張的狀態,
冷水使他急速收縮,汗水流不出來,身體的散熱機制無法正常運行,
容易造成暈眩、頭痛、想吐等中暑的症狀,另外,也容易造成血管痙攣,
尤其本身就有高血壓、高血糖、高血脂的人,如果血管本身就有阻塞的問題,
最嚴重還可能引發腦中風和心肌梗塞的危險,千萬不能輕忽。
運動後建議都適時的緩和伸展,幫助肌肉放鬆,以及補充水分,
休息15~20 分鐘後再沖溫水澡喔!
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#運動場所的選擇
最好尋找通風良好的健身房進行訓練,通風不佳會有氧氣過低,
二氧化碳過高的問題,可能在運動時吸不到氧氣而造成頭暈疲勞的反應。
文章來源:康健雜誌
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