補充蛋白質才是打造完美身材的解藥？
(Photo source:weheartit.com)
每到健身房，總會看到訓練完的人急著從背包拿出準備好的蛋白飲，
例如：高蛋白奶昔、牛奶、豆漿等富含蛋白質的飲品，
大口灌入彷彿祈求身材能因此更接近理想，但是攝取再多的高蛋白
才是改變身材的關鍵嗎？運動強度才是取決身材的要素！
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根據「mail line」的新聞報導實驗，找來瘦小與精實的運動員，
進行了相同的訓練模式，但是分別給予20與40克的高蛋白，
想測試看看是否會因蛋白質攝取的多寡而影響肌肉的生成，
沒想到長出肌肉的成效，兩組並無差異
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為了研究出刺激肌肉生長的關鍵，研究者再增強了運動強度，
一樣同時給予20克與40克的高蛋白，因為隨著運動強度的增加，
食用40克高蛋白的組別才總算讓肌肉增長，這項研究明顯看出
需要更高強度的運動搭配40克的高蛋白才能長出更多的肌肉。
沒有足夠的運動訓練，攝取過多蛋白質反而會造成脂肪的囤積，
所以更高強度的運動一定不能少！
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除了高蛋白外，醣類的補充也很重要
研究指出，運動後補充醣類，能補充體內麩醘胺酸的含量，
減少劇烈運動後產生的傷害，同時也能減緩疲勞感提供身體能量，
所以，下次運動後別再只強調蛋白質的攝取，搭配適量的醣分也是好的喔！
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資料來源：華人健康網
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