了解臀型才知道怎麼鍛鍊
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胸部都會有不同的形狀了，臀部也一樣！總是羨慕別人天生擁有又圓又翹的臀型嗎？
不要再責怪自己並非天生績優股，現在靠後天你也一樣有機會！
首先，先了解自己的臀型，再來安排該如何鍛鍊吧！
＃H型下垂臀
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腰至臀部毫無立體感，呈現扁平的臀型，這種臀型的女孩可能要稍微留意腰間肉也較容易囤積。
優先解決造成臀部缺乏立體感的問題，可以採用斜角弓箭步來刺激臀中肌，
也能練到大腿內側的曲線喔！另外也要注意有氧運動的安排有助於減脂喔！
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＃Ｏ型圓臀
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恭喜妳擁有接近完美臀型的臀部！但是要讓他視覺更性感，還要再翹一點就更完美啦！
不妨加入深蹲來加強臀部的肌肉，或是橋式的姿勢，感受臀部的肌肉用力，有助於緊實臀部！
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橋式能比深蹲刺激更多臀部肌肉，進階者建議能在上方增加一些阻力，例如具重量的
裝水寶特瓶或是啞鈴等，但要切記是使用臀部出力而非腿部喔！
＃Ａ型梨形臀
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這種臀型是歐美國家崇尚的蜜桃臀與蜜大腿，這種臀型屬上窄下寬，大腿也比較容易囤積脂肪，
但不用過於憂慮，這也是現正流行的審美觀唷！不妨將贅肉練的緊實，
讓大腿的微肉不是鬆垮下垂！弓箭步的鍛鍊能一次鍛鍊到臀部與大腿。
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箭步蹲因為是一前一後，身體較容易搖擺不平衡，能訓練肌肉的穩定與平衡，除了深蹲外
也能加入箭步蹲，更全方位的刺激肌群，每個人的感受度不同，建議都可以多方嘗試喔！
向前的腿能夠訓練到臀部的肌肉，向後則能鍛練大腿，是非常好的
綜合訓練姿勢，記得一邊做完要換腳。
＃V型臀
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上寬下窄的Ｖ型臀，該有肉的地方卻沒肉！脂肪囤積在腰部或大腿外側，令人在意的
臀部卻一點肉也沒有，是徹底的扁屁股，雖然臀部很難鍛鍊，但是透過持之以恆的訓練
一定能改善！這類型能夠加入登階訓練，利用大腿肌肉帶動小腿上提，
可以訓練到靠近大腿的臀部肌肉
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訓練是一個開始，能持續才是關鍵，一起挑戰自己的極限吧！欣賞美臀照好來激勵自己～
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