吃對食物更享瘦！
「運動佔三分，飲食佔七分」想必這句話大家都膩了吧！但是要執行卻很困難，畢竟身處
在俗又大碗的的美食國家之一的台灣，很難不受美食的誘惑，所以我們能學的是懂的挑選
好的食材，吃什麼對身體的幫助是大的，一起來看看吧！
(Photo source:weheartit.com)
＃植物性蛋白與動物性蛋白的搭配
高蛋白是健身族的最愛，那如果剛好你又不那麼愛吃肉類，也可以用植物性蛋白來取得喔！
每天吃點大豆、豆腐、豆漿能強肌抗衰，成人一般需攝取35~40克的蛋白質來修復肌肉，
缺乏蛋白質會造成組織早衰、肌肉鬆弛、體內廢物積水無法排除，產生肚大、虛胖、水腫
等問題，健身熱愛者，則可以兩者搭配攝取，才能保證身體生長營養的需求，動物性蛋白
有肉、魚、蛋、奶類。
(Photo source:weheartit.com)
＃抗性澱粉
抗性澱粉屬於較難消化的澱粉，它不被小腸消化吸收和提供葡萄糖，而是進入大腸結腸內發酵，
可維持腸道的健康，利於益生菌生長，它不會造成體內血糖增加，有利於減重，高抗性澱粉為
糙米、蕎麥、水煮馬鈴薯、薏仁、莢豆類等。
(Photo source:weheartit.com)
＃植物性好油
並不是減重即採用無油飲食，反而是要選擇好油，好油能提供能量，保護皮膚和內臟，例如
：苦茶油、橄欖油、芥花油、椰子油、適量堅果等，有助改善膽固醇，保護動脈抵抗氧化等傷害。
(Photo source:weheartit.com)
＃生鮮蔬果
蔬菜酵素和纖維質可促進腸道將老廢角質排出體外，尤其深色蔬菜具有抗氧化的成分，
能抗菌抗毒，維持賀爾蒙平衡，一日攝取5~7份的生鮮蔬果，吸收完整的消化酵素，有助去脂排毒。
(Photo source:weheartit.com)
＃升溫食物
人體體溫升高1度，能促進血液循環，使贅肉不易堆積，運動、泡澡、飲食都能使身體升溫
，升溫食物：海帶、紫菜、海蟄、蝦皮等，促進甲狀腺素分泌，加速身體產生熱能，另外，
蔥、薑、韭菜、洋蔥也是升溫食物，適量食用有助於溫熱身體。
(Photo source:weheartit.com)
＃親脂食物
黃豆、凍豆腐、苦瓜、海藻可吸排胃腸肝油，黃豆含的卵磷脂可將脂肪排除體外(尤其是肝臟脂肪)，
將膽固醇，加速脂肪代謝的作用，而凍豆腐含的酸性物質，能破壞排脂肪，苦瓜富含的苦瓜素，
可抑制脂肪、糖類等高高熱量大分子物質的吸收，海帶、昆布、寒天等海藻類，含很多微量元素
及鐵、納、鉀、鈣，有助蛋白質運作和脂肪代謝。
(Photo source:weheartit.com)
挑選屬於妳的運動裝扮
