不只有拉筋!運用滾輪按摩放鬆排毒
當妳要投身運動，就不要擔心會因為長肌肉讓自己看起來像金剛芭比，都還沒嘗試便擔憂!
謹記，只要透過適當的伸展與按摩，是能美化身體曲線的，而且女生先天性機能條件下
是很難練得像男生般壯碩、魁梧，今天要教大家透過結構專家與皮拉提斯教練Lauren Roxburgh的指導，
正確的滾輪按摩有助於燃燒脂肪與排毒，讓運動後的身形更美麗。
#1 Roll Out the Kinks
這動作能幫助燃燒脂肪，減緩老化與增進新陳代謝
1.躺在地板後，將滾輪放置約在背部中間處
2.雙手放在頭部，好支撐頭部與頸部，雙腳彎曲前後移動來幫助背部按摩
3.呼氣時，將滾輪移至肋骨和脊椎處。(這時不需再來回滾動)，8次為一循環。
#2 Extended Organ Twist
幫助肋骨與臀部間有更多的空間，讓內臟擴張與再生，在身體扭轉時，也能幫助內臟系統排毒與淨化。
1.一樣將滾輪放置在背部中間處，雙手放置於頭部後方，雙腳打開與臀部、肩同寬。
2.吸氣時，將頭部後傾，使脖子得到延伸，這時雙手部要離開頭部喔!
3.吐氣時，將膝蓋往右邊地板放下，眼睛則看向左邊，讓身體因扭轉而延伸，
將肚子、內臟與肺部的空氣擠出，才能有更多空間使新鮮空氣進入，
也能幫助肌肉的放鬆，此動作3次一循環。
#3 Inverted Sacrum (Lower Back) Roll
類似倒立式的動作，幫助血液從下半身回流，使腎臟排出過度的毒素，這動作也能放鬆下背與恥骨的肌肉喔!
1.滾輪放置於恥骨處(脊椎底部三角骨處)
2.將上半身背部與肩膀靠於瑜珈墊上，保持腰部提高，將雙腿抬高與天花板成90度角
3.雙手則放於滾輪兩側固定，同第2步，雙腳與頭部朝兩側扭轉，每次以5-8下為一循環。
#4 Figure Four Roll
此動作幫助伸展與排毒作用。
1.以坐姿方式將滾輪放置於臀部下方，雙手則往後撐在瑜珈墊上，將右腳放於膝蓋上方。
2.將重心放於右邊臀部來回滾動
3.接著，以畫圓方式移動，能放鬆肌肉增加血液循環，一側為30秒為一個循環。
#5 Side Hip Roll
幫助血液流至臀部，平滑結締組織並改善循環，有助身體毒素排除。
1.將滾輪放置於側臀部的下方，手肘撐於地面
2.將上方的腿部彎曲支撐於地面
3.用支撐於地面的手與腳來回移動，使滾輪按摩外部髖關節，一側8~10次為一循環。
#6 Front of Thigh Roll
舒緩大腿的廢物阻塞，能讓大腿看起來更纖細
1.身體趴在瑜珈墊上，手掌朝下放於地面
2.雙腳伸直，滾輪放置於大腿前側
3.使用核心撐住全身，不要使用背部力量
4.利用手臂與核心力量滾動滾輪，來回按摩大腿前側，吸氣時往上，呼氣時往下，8~10次為一循環。
#7 Front of Hip roll
有效增加身體循環，幫助修護和再生受損細胞。
1.身體趴於瑜珈墊上，手掌朝下撐於地面，將滾輪放置於大腿前側。
2.核心撐地
3.彎曲膝蓋好延伸大腿前側
4.利用手臂與核心力量幫助滾輪滾動，按摩大腿前側
5.呼氣時滾輪移至髖關節，吸氣時移至靠近膝蓋處，8~10次為一循環
(與上一步類似，但吸氣、吐氣時的動作不同)
#8 Rolling Shell
這動作改善消化系統，增加血液含氧量，也能幫助手臂纖細喔!
1.將滾輪放於膝蓋關節下方
2.雙手打開與肩同寬
3.脊椎延長、伸展腹部肌肉，吸氣時將滾輪網身體方向滾動，這時身體會稍微縮起，
吐氣時，臀部稍微抬高，縮小腹部。
4.將二氧化碳與毒氣排出體內
5.慢慢回到原來姿勢
Cover via goop.com
所以別再說什麼運動後不拉筋這種話了，透過平靜的拉筋與放鬆也能達到意想不到的效果喔！
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