一段電視廣告時間就能瘦肚子!
沒時間運動都只是藉口，時間就像乳溝用擠的便會有，運用零碎時間也能開始妳的運動計畫，
例如每晚的電視時光，都有一段幾分鐘的廣告時間，等廣告的時候來訓練煩人的小腹吧!
只需要一塊瑜珈墊、一身運動裝即可開始囉!
#Russian Twist
(Photo source: pinterest.com)
這動作不只能訓練核心，還能練出性感的馬甲線喔!
負重可以將寶特瓶裝滿，記得過程中腹部核心保持收緊，雙腳合併抬起，身體稍微後傾，但是不能拱背喔!
順著呼吸左右轉動(呼氣轉動、吸氣回到中間)，轉體時感受腹部力量的變化，
這動作要注意部是手轉動而已，而是用腹部力量來帶動上身。
#Straight Leg Toe Touches
(Photo source: pinterest.com)
身體仰躺於墊子上，雙腳合併抬起，收緊腹部，靠腹部力量將上身抬起，雙手併攏，
彷彿想要雙手碰到腳趾頭般將身體抬起離地，然後再慢慢回到地面，
過程中都是使用腹部力量，如果使用肩膀與雙手很容易導致肩頸受傷喔!
#Plank
(Photo source: pinterest.com)
平板是這大家一定都不陌生，練核心肌群的最佳動作，別看這動作看似簡單，要撐到30秒都非常困難呀!
這動作姿勢做對了才能有效果，手肘在肩膀下身垂直撐地，背部、腰部皆保持平整，
肩膀也不能聳肩，過程中腳跟到頭頂成一直線，沒嘗試過平板撐的人先從30秒開始再循序增加唷!
挑選屬於妳的運動裝扮
