遠離疼痛!有效舒緩背部肌肉
(Photo source:weheartit.com)
拉筋、伸展不只是運動後才能做，當妳因為工作的姿勢不良或是長期的坐姿、站姿影響導致背部容易痠痛時，
也能透過拉筋來舒緩與改善唷!
以下的姿勢都是針對背部進行放鬆，下班後花15分鐘拉伸一下因久坐彎曲的背部。
#眼鏡蛇式
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首先，先俯身躺在地上，雙手彎曲置於身體兩側，手掌朝向地板，同時收緊腹部，
骨盆保持於地面上，吸氣，夾緊臀部，雙手撐起上半身，運用腹部與背部肌肉力量支撐，
下巴抬起，使脖子伸長，停留約3~8個呼吸。
#蝗蟲式
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先趴在地板上，雙手往後放置於臀部兩旁，手心朝下，腳背緊貼地板，吸氣身體往上抬高，
雙手舉至與肩同寬腹部收緊，雙手與雙腳抬起後向後延伸，核心出力，將身體穩重後停留3~5個呼吸。
#貓式+大拜式
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雙手與雙腳與肩同寬，全身成一個ㄇ字型，肩膀髖關節呈90度，手肘不要完全鎖死伸直，有些彎曲，
吸氣的時候，尾椎向前，脊椎一節一節朝下沉，腰椎胸椎，接著肩膀有些往後壓，頸椎拉長，
頭抬起看向前方，吐氣的時候身體往上拱，肚子向內凹，一樣從尾椎一節一節往上，頸椎垂放，頭放鬆，
動作緩慢，重複5~8次，最後將屁股慢慢往下做，碰至腳後跟後雙手平舉將背部完全拉開，身體放鬆的捲曲著。
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有美麗的背部才有耀眼的夏日身影:)
挑選屬於妳的運動裝扮
