身體會老化!依年齡安排運量
(Photo source:weheartit.com)
正在嘆息歲月催人老嗎?但是只要透過運動能夠幫助體年齡更加年輕!俗話說:「要活就要動。」
可見運動對人體的重要性之大，而且對身體更是有益無害，何樂而不為呢?
今天要教大家跟著年齡安排每周所需運動量，讓我們一起越活越年輕!
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20~30歲:20幾歲正值體力最好的時候，可以加強運動量，尤其是重量訓練，好增加肌耐力，
另外也能加入些有氧訓練，例如快走、漫步等訓練，以加強心肺耐力，有效預防心臟病、糖尿病等疾病發生，
不過，這邊要提醒女性25歲後，新陳代謝率會逐漸下降，可以增加運動次數，以防脂肪的堆積，
另外30歲後，肌肉量也會減少，重訓的次數可以增加，但也要注意因為肌肉量的流失，舉重的表現可能會略有影響。
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40歲:40歲時身體狀態下滑的會更加明顯，而且脂肪儲存的位置轉移至腹部，
建議一樣規律性的有氧運動也能多安排瑜珈課程，以放鬆身心，重量訓練則可以針對大肌群(背部、腿部、胸部)訓練，
提高骨質密度，尤其飲食更需要注意，畢竟身體機能已不復以往，健康的飲食規畫非常重要。
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50歲:此時身體復原的時間緩慢，要避免過度的疲勞，肌肉量、骨質密度與肌耐力都會減少，
養成以慢跑、快走等運動刺激骨骼，重量訓練也不可少，這是維持肌耐力的好方法。
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60歲:肌肉密度與耐力都會消失，此階段注重身體的靈活度與平衡感，過於刺激的運動並不合適，
散步、游泳等會是不錯的選擇，利用運動保持肌肉拉力與身體的靈活度。
p.s每個人身體狀況與所能承受的強度皆不同，記得洽詢專業教練喔!
如有錯誤部分，歡迎指教修正，謝謝~
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