打造易瘦體質，先了解妳的基礎代謝率
羨慕躺著也瘦、大吃大喝也胖不起來的人嗎?他們不是神，那是因為他們運用「基礎代謝率」，
成功打造人人稱羨、無人不誇的易瘦體質。
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先來介紹人體消耗熱量有三大部分，分別是基礎代謝率、身體活動與食物的熱效應
#基礎代謝率 ─ 維持人體重要器官的最低熱量，佔了人體總消耗熱量的65%~70%，
這比例非常驚人，幾乎是一半以上了!意思就是一個人在靜止不動的情況下，維持生命所需的最低熱量卡數，
假如妳的基礎代謝率是1100卡，今天就算你整天躺著不動沒有從事任何活動，身體也能幫妳消耗1100卡。
#身體活動 ─ 日常走動或是運動所消耗的熱量，約佔15%~30%，當日運動較多消耗越高，變動性較大。
#食物熱效應 ─ 吸收食物所消耗的熱量，約10%
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那妳會說減肥就是要少吃，可能前期妳會覺得瘦了些，但是這會讓妳變得較「易胖」，
妳吃的少於基礎代謝率，無法供給身體所需的最低熱量，身體會出現防禦機制，
降低基礎代謝率，這會增加脂肪的囤積，會變成惡性循環，只能吃得越來越少...
我想誰也不想成為這樣的泡芙女孩吧!能夠享受美食才是人生樂趣呀!
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計算基礎代謝率，美國運動醫學協會提供了以下公式:
男生 BMR＝66＋（13.7×體重）＋（5.0×身高）－（6.8×年齡）
女生 BMR＝655＋（9.6×體重）＋（1.8×身高）－（4.7×年齡）
最後面的公式是減掉年齡，可怕的現實便是基礎代謝率會隨著年齡增加而減少，
所以更該透過後天運動來改變，有氧運動與重量訓練有助於改變身體的組成，
提高肌肉量也能增加基礎代謝率喔!
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女孩們，一起加油吧!擁有易瘦體質是需要付出努力的!
挑選屬於妳的運動裝扮
