女孩健身房─居家啞鈴肌肉鍛鍊
女生有肌肉會很壯不好看?妳想太多了!女性沒有像男性分泌睪固酮這個男性特有的荷爾蒙，想練成筋肉人?還早呢!
千萬不要害怕肌肉的生長，它反而是完美體態的關鍵喔!靠肌肉鍛鍊讓妳胸大、腰細、臀翹一次擁有。
(Photo source:weheartit.com)
今天要來介紹啞鈴的居家肌肉鍛鍊，肌肉的生長是透過『損傷→修復→成長』，
所以我們才需要更強的重量訓練來破壞肌肉組織，進行所謂肥厚增生的過程，
啞鈴則會是很好的負重工具。
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有些女生常說我上半身好單薄，下半身又肥又肉，所以只要鍛鍊下半身就好，這是錯的，
肌肉鍛鍊需要全身性，並沒有針對單一部位局部瘦這種事，換個角度想想，把上半身練壯一些，
下半身也同時鍛鍊來平衡整體身材曲線，當然上半身肉、下半身纖細的女孩也是一樣道理。
手臂二頭肌鍛鍊-啞鈴彎舉
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沒做過訓練的女孩重量先不要拿過重，感受一下，當妳覺得：「這確定是有重量的啞鈴嗎?」
再提高重量負重，一開始先以單手持啞鈴，將手肘彎曲靠近身體後再上舉靠近肩膀處(如圖)，
覺得重量非常合適另一手也能同時一起做囉!一組建議12~15下，共三組。
胸肌段練-啞鈴臥推
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不要聽到胸肌就覺得害怕，其實胸肌鍛鍊可以幫助妳完美胸型，將下垂、外擴胸型練得飽滿喔!
想要向歐美女孩擁有渾圓的堅挺美胸千萬別錯過胸肌鍛鍊。因為這身體動作是躺著，啞鈴的操控性也不穩定，
一開始先不要嘗試太重的重量，接著，身體躺平，挺胸收腹，手腕、手肘、手臂成一直線上舉後緩緩放下，
記得上舉位置是在兩乳頭中間不是肩膀上方喔!
有確實夾、擠胸肌的感受時兩個啞鈴會些微靠近輕輕碰撞，一組建議8~12下，共三組。
肩膀鍛鍊-啞鈴推舉
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這動作不須過大的重量，因為女生只需有緊實曲線即可，手肘記得微微向內與肩膀平行，
注意做動作同時感受肩膀出力，一組建議8~12下，共三組。
背肌訓練-啞鈴單手划船
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女孩一定要有背肌穿露背裝才會好看!通常會用一隻手與膝蓋支撐，身體不要偏左或偏右，
注意力在手肘上拉的力氣，集中背部受力，才能訓練到正確部位，重量不用過重，姿勢與組數夠才是關鍵喔!
一組建議12下，共三組。
美腿訓練-啞鈴弓箭步
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腿部較沒力的女孩也可以先以徒手訓練，或是先以輕量啞鈴為主，記得上身必須挺直不要拱背，
弓箭步看似簡單的動作，其實幾乎啟動了腿部的所有肌肉，必須將力量放在核心肌群上，避免身體偏左或偏右。
當妳開始投身肌力訓練時，會逐漸上癮喔!不想停滯不前便會挑戰自我，希望大家一起享受改變的路程。
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