運動後肌肉痠痛，該繼續鍛鍊嗎?
(Photo source:weheartit.com)
我想看完文章標題便問到很多人心裡的疑問，先解釋一下肌肉痠痛為何產生?
人體在訓練過程中產生大量的乳酸，當運動時產生的乳酸大於人體能消耗的乳酸時，
便會阻礙血液的流通，因此產生肌肉痠痛的現象。
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但這過程都是屬於自然現象，不需太過的擔心，一段時間即會減緩，
只是在疼痛的階段內還能鍛鍊嗎?我想這是很多人的疑問。
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其實是可以的!但是需要是肌肉疼痛的情況而定，如果疼痛的非常強烈則不該再針對此部位進行鍛鍊，
如果強行訓練有可能會造成肌肉損傷，那如果只是一般正常情況下的酸痛感，繼續運動反而能夠減緩痠痛喔!
但是要以小重量、多次數的慢速鍛鍊或是恢復性訓練為主。
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運動後該如何減緩痠痛呢?
1.按摩與拉筋
運動後確實進行拉筋有助於肌肉組織的恢復，拉筋時要感受到疼痛的感覺才有用，停個30~40秒讓肌肉確實放鬆。
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2.充足睡眠
肌肉組織能在睡眠時間達到增長與修復，因此健身搭配充足的睡眠是不可少的!
必須養成規律的作息，千萬不能熬夜
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3.泡熱水澡
能幫助肌肉放鬆與恢復，讓身體狀態較快復原
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