瘦得更健康!7個關於健身的小建議
想要瘦得更漂亮，適時的鍛鍊肌肉非常重要，當觀念建立起來後，有幾個小建議必須銘記在心，時刻提醒自己喔!
(Photo source:weheartit.com)
一、千萬別為了減肥禁食
健康的瘦身觀念是餐餐正常，只是要選擇對的食物，避免高油、高糖、高納，均衡飲食才是好的，
身體需要足夠的熱量來進行新陳代謝，攝取營養價值高但熱量低的高品質食物。
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二、全麥蔬果取代精緻澱粉
以五穀米、糙米取代精緻澱粉的白飯、意麵等主食，健康的蔬菜水果與全麥食物，
健康脂肪的攝取也很重要，並不是無油飲食才健康，而是食物的來源。
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三、蛋白質的攝取
減少食物份量的攝取，絕不能忽略蛋白質的補充，足夠的蛋白質攝取才能維持肌肉，運動過程中一定會流失一些肌肉，
則必須靠重訓與進食來維持，蛋白質食物來源:瘦牛肉、雞胸肉、雞蛋、鮪魚、無糖豆漿、牛奶、豆類製品。
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四、水分補充
肌肉的百分70~80都是水分所組成，如果水分不足會導致肌肉分解，隨時補充水分是非常重要的喔!
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五、不同部位的肌群訓練
不要只針對單一肌群訓練，多嘗試不同肌群的鍛鍊，才不會造成單一肌肉的疲乏。
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六、女生不要害怕重量會使你變壯不好看
要練到像健美先生那種身形是非常困難的，必須生活飲食與每日非常重的重量才有可能，
重量訓練可以促進新陳代謝、熱量燃燒，維持美好的體態唷!
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七、適當休息
過度的壓力會產生皮質醇賀爾蒙分泌(又稱壓力賀爾蒙)，會導致脂肪儲存與肌肉減少的問題，良好的睡眠與生活品質是重要的。
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健身階段都會遇到停滯期，想要看見身體的回饋必須堅持更強與更重的運動訓練，相信自己的努力，一定會有所成長!
資料來源參考: ELLE Taiwan
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