不是跳有氧操就有用，關於有氧的瘦身迷思
每天下班後都喜歡來跳一段鄭多燕或是慢跑、快走來揮灑一下上班的辛勞，如果妳做這些『有氧運
動』是為了控制體重，達到減少身體脂肪的目的，其實這觀念的其中藏著迷思，今天就要妳解開迷思!
(Photo source:weheartit.com)
1. 我只要每天持之以恆地做各種有氧運動，就一定會瘦!做越多就瘦越多!
其實這樣說也沒錯啦!有氧運動真的能幫妳燃燒體內的脂肪、消耗卡路里，但是也會幫妳燃燒到『肌肉』，
女孩們千萬不要討厭肌肉，身體組成肌肉比例越高，才能增加妳身體的基礎代謝率，基礎代謝率越高，
妳身體就能自動幫妳消耗掉更多的熱量!光這點就夠讓人眼睛為之一亮了!!
光是充滿各種有氧運動是不夠的，能在有氧運動後多加入一些肌力訓練，例如:棒式核心撐體、伏地挺身等練練肌肉吧!
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2.跑越久、跳越久，才可以瘦更多
其實跟『運動長度』沒太大關連，主要是在『效率』，建議有氧運動持續30-40分鐘即可，
超過一小時身體會開始消耗肌肉來提能量，減去肌肉並不是運動的主要目的，當然在30-40分鐘的有氧運動中，
運動效率好不好是關鍵，維持在一定的心跳率間，心跳率必須維持在大心跳率的60%-80%間(最大心跳率計算方式:220-年齡)
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3.運動前不要吃東西會瘦比較多
這觀念可完全不正確啊!沒有進食的身體做有氧時，肌肉的代謝能力會較差，反而會嚴重影響你的運動表現與成效，
但是也不要在運動前食用過量，前一小時補充約七分飽即可。
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4.我只針對這裡做運動，因為我想要『局部瘦』
沒有局部瘦這種道理!很遺憾的先瘦哪是先天基因決定，只能增加這部位的肌肉量，最好的方式還是均衡、
持續的針對身體各部位進行訓練喔!
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別再為自己的運動菜單感到鬱鬱寡歡，怎麼動了一個月了卻不見成效，捨棄妳的迷思觀念，重新調整運動計畫，相信妳自己能達到的!
挑選屬於妳的運動裝扮
