每次觀看韓劇、韓國電影的時候是不是都對畫面裡韓妞的美腿讚嘆不已,到底韓國歐膩是如何保養、雕塑他們的下半身?
照顧好下半身的曲線,不僅有助於全身的基礎代謝也能打造美好的身體曲線,
在下半身鍛鍊開始前有一個核心部位大家一定不能忽視,
那就是『骨盆』,今天就由韓國美體部落客帶我們幾招簡單的居家運動,
一起來矯正骨盆,對妳的下半身訓練是一個美好的開始喔!
Cong Pilates骨盆矯正運動
上班長期久坐、久站的小資女們或是產後的媽咪,都很容易有骨盆歪斜的困擾,
假如妳怎麼做下半身總是看起來浮腫瘦不下來,容易腰酸背痛,
或許妳該針對骨盆進行訓練,骨盆支撐人體的核心力量,骨盆的位置正確了,
不用擔心大屁屁與小腹微凸的困擾,洗澡前花3分鐘矯正一下吧!
Step1.橋式
身體平躺,腳掌彎曲貼地與肩膀同寬,利用腹部力量將臀部上抬。
Step2.維持橋式姿勢,左右腳輪流往前伸直,將腳後跟點地
Step3.休息一下,再回到橋式,這次將膝蓋向內、向外運動
Step4.最後收操!伸展舒緩一下臀部肌肉,大家切記在骨盆矯正中,要保持穩定、節奏的呼吸,膝蓋不能向外或向內喔!
看影片學更快: https://www.youtube.com/watch?v=24sxQ8A8J5Y
如果妳的工作需要長期的久坐、久站,一定要每天花一首歌3分鐘的時間做矯正骨盆運動,
核心穩定了才能輔助更長遠的下半身訓練喔!
挑選屬於妳的運動裝扮
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