每天運動不休息，小心『運動疲勞』找上你
(Photo source:weheartit.com)
一周連續不間斷的運動，想盡快達到為自己設下的健身目標，卻發現越來越累?
全身肌肉痠痛的感覺越來越明顯?
還出現一些感冒的症狀(喉嚨痛、頭痛)?
不明原因拉肚子?還是總是吃不下、沒胃口?
當你出現這些情形，你可能患了『運動疲勞』
運動習慣的養成除了改變體態也期望能改善自己的體質，但是過度的情況下則會影響身體的正常運作，
賀爾蒙失調、免疫力降低等身體反應，那要如何預防與減緩這症狀呢?
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水分攝取很重要
運動後必須補充足夠的水份，一般成人每天需攝取2000c.c以上的水份，如在運動時大量出汗的情況下，
則可額外攝取500c.c，補充水份能使新陳代謝、血液循環變得順暢，也有助於提高身體自我修復的功能。
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運動後的營養補充
別再有運動後不能飲食的迷思了，不是不能吃而是要吃「對」食物，運動使細胞、肌肉組織耗損，'
需要藉由進食來補充足夠的熱量與營養，身體能量的重要補給碳化合物與修補肌肉的蛋白質，兩者怎麼搭配?
其實家裡鄰近的超商就可以取得囉!可以參考先前的文章 別再忍餓了!運動後怎麼吃更享「瘦」
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睡眠的重要
運動前後都不該有熬夜，應該適時休息，調整作息時間，身體才能獲得足夠的修養，這也是改善生活品質與養「瘦」的關鍵喔!
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運動後的按摩與伸展
無論從事完有氧或重訓都需要進行伸展，這時可以放鬆肌肉與身體，有助於快速回復運動後的疲勞，
另外搭配按摩能消除痠痛，針對局部的按壓來促進血液循環。
透過運動的同時也能檢視自己的生活壞習慣並修正，會對你的運動生活有正面的影響，一起享受生活吧!
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