拉筋在運動中扮演非常重要的角色,沒有適當的伸展與放鬆,不但容易使肌肉結塊也會有運動後痠痛的問題,
而且過度的操練,沒有適時放鬆肌肉,也很容易在訓練過程中拉傷肌肉,所以拉筋的重要如同妳的健身計劃裡有氧與無氧一樣重要!!
但拉筋不代表瘦身,而是一種保護、保養肌肉的行為,除此也是美化肌肉曲線的關鍵。
(Photo source:weheartit.com)
拉筋有那些好處?
1.排毒、促進血液循環
2.放鬆肌肉,美化肌肉曲線
3.提升身體的靈活度,可以做更多動作與運動
4.降低運動可能的傷害風險
5.身心靈的放鬆,幫助更長遠的健身計畫
以下提供幾招拉筋動作以及拉到的肌肉部位
舒緩腹部肌肉
舒緩腿部肌肉
舒緩臀部肌肉
舒緩背部肌肉
因為每個人的身體柔軟性不同,也不需要勉強自己的身體必須完全符合它人伸展的角度,而是要去感受自己身體的感覺,
是否針對每一區塊的肌肉進行放鬆,切記,拉筋時不能憋氣,慢慢的深呼吸、吐氣,才不會引起不適喔!
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