不論妳是小屁股、大屁股，要翹才夠美!
(Photo source:weheartit.com)
「我天生扁屁股，屁股都沒有肉，怎麼可能擁有翹屁股?」
「我天生脂肪都囤積在屁股，看起來比例很怪，又肉又大的!」
一切的天生都能靠後天努力來改變，其實任何好身材都是需要透過鍛鍊維持的，不論妳是哪一種都有小煩惱，
扁屁股可以透過臀部肌肉的鍛鍊加上蛋白質營養的補充，擁有翹臀絕對是可行的!
肉屁股我們一樣可以透過訓練改變臀形，把它練翹，妳絕對是美尻女王!
馬上來教大家簡單幾招練成性感蜜桃臀。
準備工具:一個空曠小空間、一只瑜珈墊、一顆想變美的決心，練好五招，馬上開始吧!
1.橋式抬臀
(Photo source:翻攝至youtube)
將雙腳打開與肩同寬，彎曲腳掌採地，慢慢將臀部抬高，抬至最高時用力夾緊，停止3-5秒後慢慢回到地面，
每次做12-20下，重複3組。
2.臀部肌群伸展
(Photo source:翻攝至youtube)
先單腳彎曲，雙手抱膝，這動作停留5-10秒，再以手輔助腳踝將腿部盡可能拉直，保持5-10秒，
單邊結束後換邊進行，適時伸展臀部的肌群可以讓臀部線條更好看，這動作能同時伸展到大腿後側。
3.趴式抬腿
(Photo source:翻攝至youtube)
趴在瑜珈墊上，將膝蓋彎曲，小腿彎曲，腳尖碰觸，運用大腿與臀部力量將腿部上抬，每次做12-20下，
重複3組，做的時候會感覺到大腿後側與臀部緊實、微酸的感覺。
4.驢子踢腿
(Photo source:翻攝至youtube)
呈現趴跪姿，將腿部往後伸直舉起，再盡力往上踢，以10-15下為一組，做完換邊進行，重複三組，
做這個動作時會明顯感受到臀部緊實的感覺，撐下去，離美尻目標不遠囉!
5.撐體上踢
(Photo source:翻攝至youtube)
將四肢打直，面對地面稱體，將身體呈現三角形，但記得不能拱背，背部也需要打直，慢慢將右腿抬起，
抬起後繞至左腿左側後放下，與左腿呈現交叉狀，再將右腿抬起回至起點，這動作較複雜，
但能緊實臀部外也能訓練腿部線條，10-15下一組，一邊完成換邊進行，重複3組。
一起來看看影片動作教學，緊實臀部操，開始!
Best Butt Workout: http://goo.gl/x7jjvY
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