(Photo source:weheartit.com)
總是羨慕擁有完美腹部曲線的女生嗎?
低頭猛然一看,自己只有一圈可以捏起來的肥肉,才驚覺事態嚴重!!
這條全世界的男人、女人都渴望追求的東西,
需要拿出妳的毅力、耐心與細心的照料,才能擁有它並且跟它和平共處,
在情況還能控制前,馬上擬訂計畫,用3招技巧來追求它。
第一招-Toe Touch 觸腳捲腹30下
身體平躺後,將雙腿筆直向上抬(盡量伸到最直),手也呈現直線往上伸,盡可能碰觸到腳趾,
出力的位置很重要,不是用肩膀與背部力氣,而是要縮緊腹部,將上半身往上帶,感受到腹部出力的感覺。
看影片學動作→ https://goo.gl/3sB5gx
第二招-Heel Touch 觸碰腳跟30下
身體躺直後,如圖中膝蓋彎曲,兩腳張開與肩同寬,一樣使用腹部力量將身體撐起,
手呈伸直狀態,以手指碰觸腳跟,左右邊來回算一次,要記得不要使用肩頸的力氣,反則沒做幾下脖子會非常痠痛。
看影片學動作→ https://goo.gl/NwdkZZ
第三招- Push Ups 簡單版伏地挺身20下
這種簡易版的伏地挺身對女生來說比較容易,也能訓練手臂的肌肉線條,
做這動作要切記不能拱背,屁股也不能翹太高,保持腹部核心出力。
看影片學動作→ https://goo.gl/HJiaox
以三個為一組,每次共做三組,提醒大家用力是吐氣,放鬆時吸氣,絕對不能憋氣,馬上將這列入妳的訓練清單裡吧!
(Photo source:weheartit.com)
當然要真正減去小腹的那一圈肥油,也必須搭配有氧運動來減脂,
再藉由以上這三個步驟訓練核心腹部的肌群,相信妳也即將擁有迷人的川字馬甲線囉!
挑選屬於妳的運動裝扮
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