別再緊盯螢幕羨慕了! 3招我也要川字腹肌
(Photo source:weheartit.com)
總是羨慕擁有完美腹部曲線的女生嗎?
低頭猛然一看，自己只有一圈可以捏起來的肥肉，才驚覺事態嚴重!!
這條全世界的男人、女人都渴望追求的東西，
需要拿出妳的毅力、耐心與細心的照料，才能擁有它並且跟它和平共處，
在情況還能控制前，馬上擬訂計畫，用3招技巧來追求它。
第一招-Toe Touch 觸腳捲腹30下
身體平躺後，將雙腿筆直向上抬(盡量伸到最直)，手也呈現直線往上伸，盡可能碰觸到腳趾，
出力的位置很重要，不是用肩膀與背部力氣，而是要縮緊腹部，將上半身往上帶，感受到腹部出力的感覺。
看影片學動作→ https://goo.gl/3sB5gx
第二招-Heel Touch 觸碰腳跟30下
身體躺直後，如圖中膝蓋彎曲，兩腳張開與肩同寬，一樣使用腹部力量將身體撐起，
手呈伸直狀態，以手指碰觸腳跟，左右邊來回算一次，要記得不要使用肩頸的力氣，反則沒做幾下脖子會非常痠痛。
看影片學動作→ https://goo.gl/NwdkZZ
第三招- Push Ups 簡單版伏地挺身20下
這種簡易版的伏地挺身對女生來說比較容易，也能訓練手臂的肌肉線條，
做這動作要切記不能拱背，屁股也不能翹太高，保持腹部核心出力。
看影片學動作→ https://goo.gl/HJiaox
以三個為一組，每次共做三組，提醒大家用力是吐氣，放鬆時吸氣，絕對不能憋氣，馬上將這列入妳的訓練清單裡吧!
(Photo source:weheartit.com)
當然要真正減去小腹的那一圈肥油，也必須搭配有氧運動來減脂，
再藉由以上這三個步驟訓練核心腹部的肌群，相信妳也即將擁有迷人的川字馬甲線囉!
挑選屬於妳的運動裝扮
