別再忍餓了!運動後怎麼吃更享「瘦」
好多人都認為，運動後好不容易代謝熱量，還流得滿身是汗，絕對不能吃東西，
深怕剛剛的努力都白費了，然而，真的是這樣嗎?
我知道減肥的妳擔心太晚進食而甚麼都不敢吃，或是不知道吃甚麼好而選擇不吃，
其實運動後的一個小時內是身體吸收養分的黃金時段，吃對食物，照樣擁有美好曲線。
(Photo source:weheartit.com)
根據國外的設計研究，最適合運動後食用的是碳水化合物與蛋白質，熱量則是控制在300卡左右，
澱粉與碳水化合物，例如:地瓜、馬鈴薯、穀類、燕麥等，在運動後可食用的食物裡扮演著重要的角色，
因為在運動過後消耗的肝醣，能藉由優質的碳水化合物幫助體力的恢復，並不會儲存成脂肪，
在減肥過程中，如果只攝取蛋白質完全拒絕碳水化合物的話，長期下來，會使體內的營養失調，
反而容易復胖，碳水化合物搭配適量的蛋白質，能有助於肌肉的修補，也能降低體脂肪喔!
(Photo source:weheartit.com)
除了澱粉類，水果也含有豐富的碳水化合物，例如:柳橙、蘋果、番茄、奇異果，都是不錯的選擇，
略帶酸味的水果裡面富含的檸檬酸有助於肝醣的再生，掌握份量的黃金比例，碳水化合物與蛋白質的比例4:1或3:1，
以下提供超絕配運動後飲食餐。
今天運動後大膽、自信的吃吧!
挑選屬於妳的運動裝扮
