「運動會讓我變很壯,長肌肉看起來更醜!」
「我天生就是肌肉體型,看起來很大隻,再運動下去會更可怕。」
「如果我長肌肉,摸起來會硬梆梆的!」
「我現在很胖,運動會把肥肉變成肌肉,要等瘦下來再訓練。」
是不是常常被這些理由拿來塘塞懶的運動的想法呢?今天就要讓大家一一破除這些迷思。
首先,一定要知道的,肌肉是肌肉、脂肪是脂肪,兩者是不會互相交換的!
脂肪只會燃燒不會變成肌肉,而肌肉只會退化不會變成贅肉。
先來看看這張圖,白色點為骨頭,紅色處是肌肉,皮膚色則為脂肪,兩者並不會互相轉換,
而同重量的脂肪與肌肉相比,脂肪的體積是肌肉的三倍大!這就是為甚麼增加身體的肌肉會讓妳看起來更苗條。
(Photo source: weheartit.com)
Q:甚麼是肌肉?
A:放鬆時,捏起來是軟的,但較緊實,摸起來有彈性,不會晃來晃去。
出力時,具有曲線,變的較結實富有彈性
肌肉的燃燒熱量效率是脂肪的10倍,因此擁有足夠肌肉量的人,比較不易變胖,體積也較小,等重的脂肪與肌肉,脂肪的體積是肌肉 的3倍大。
Q:甚麼是脂肪?
A:放鬆時,明顯較肌肉鬆垮且無彈性,如果是長年累積的脂肪,也可能呈現硬梆梆的狀態。
出力時,還是一樣鬆軟無彈性,也會呈現又厚又硬的狀態,完全沒有任何線條。
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「脂肪」的成份是「油」﹐「肌肉」的成份是「蛋白質」﹔「脂肪」不能隨意收縮﹐「肌肉」可以隨意收縮的。
因此,為甚麼肌肉的鍛鍊會成為大家追求的,有肌肉的身材看起來更苗條外,肌肉也能阻止脂肪的屯積,如果長期缺少運動,會讓肌肉萎縮變小,而被大量囤積的脂肪給覆蓋了。
(Photo source: weheartit.com)
如果正想藉由健身來達到減肥的妳,建議一天有氧運動(燃燒脂肪)、一天無氧運動(肌群鍛鍊),會較快看見成效
只要持之以恆,努力一定看的見成果!一起加油吧!
挑選屬於妳的運動裝扮
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