健身房運動,千萬別穿棉質衣!?

2017/12/05
健身房運動,千萬別穿棉質衣!?
台灣氣候年年升高,越來越多人選擇在健身房運動,雖然好涼好愉快,卻也要注意以下幾點,以防感冒!

運動真的只要穿得舒服就好嗎?舒服是一定的!但是排汗性與乾爽度才是讓你運動起來更自在的關鍵,

舒服又乾爽的秘訣在衣服的質料選擇!

(Photo source:weheartit.com)

#不能穿棉質衣物


棉質衣物只吸水不排汗,運動後失年的汗水無法排除,會帶走身體溫度,反而容易在冷氣房裡感冒,

應該選擇具備吸水排汗的運動機能質料,才能在運動時展現乾爽的運動體驗。

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#熱身的重要性

熱身不是只有伸展與拉近,主要是要讓身體「熱起來」,

不然很容易使處在冷氣房裡的緊繃肌肉拉傷,建議可以在跑步機上

或是飛輪機上運動十分鐘,讓身體微微出汗,結束後再進行拉筋伸展,

才能進行其餘鍛鍊,也能夠保護肌肉喔!

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#千萬別在冷氣出風口運動

有些人覺得運動粘膩不舒服,乾脆選擇冷氣出風口的地方或是機台運動,

但這樣反而會影響運動的表現,冷氣吹到肌肉容易使血管收縮、肌肉緊繃,

會影響運動的強度,還有時間以及預期的效果喔!

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#運動後沖一場冷水澡

貪圖一時的涼快卻可能對身體造成傷害!剛運動後的毛細孔與血管屬於擴張的狀態,

冷水使他急速收縮,汗水流不出來,身體的散熱機制無法正常運行,

容易造成暈眩、頭痛、想吐等中暑的症狀,另外,也容易造成血管攣,

尤其本身就有高血壓、高血糖、高血脂的人,如果血管本身就有阻塞的問題,

最嚴重還可能引發腦中風和心肌梗塞的危險,千萬不能輕忽。

運動後建議都適時的緩和伸展,幫助肌肉放鬆,以及補充水分,

休息15~20 分鐘後再沖溫水澡喔!

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#運動場所的選擇

最好尋找通風良好的健身房進行訓練,通風不佳會有氧氣過低,

二氧化碳過高的問題,可能在運動時吸不到氧氣而造成頭暈疲勞的反應。

文章來源:康健雜誌

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