想要有效減脂,先重訓還是有氧好?

2017/11/14
想要有效減脂,先重訓還是有氧好?
只要踏入健身,每個女孩都希望身材能夠有所改變,單然減脂也變得很重要,怎麼做會更有效呢?

首先,建立對運動的知識也很重要,才能使方法更有效,運動大體又有兩類,

有氧運動無氧運動,先來認識這兩個差別吧!

(Photo source:weheartit.com)

#認識有氧與無氧運動

有氧運動是倚靠大量氧氣的消耗來促進燃燒脂肪進而產生能量,

時間需持續15分鐘以上,另你心跳率上升的大肌肉運動

例如:游泳、慢跑、飛輪都屬於有氧運動的一種,

無氧運動則是在肌肉缺氧的狀態下進行鍛鍊,屬於瞬間性的高強度運動

通常也會比較疲勞,例如:重量訓練、短跑或舉重等。

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#使燃脂更有效率的運動順序

應該先重訓再有氧,對健身過程帶來較多的好處,如果你的目標是降低體脂肪,

重訓後身體會產生後續的燃脂效應,你的靜態代謝率會提高,停止運動後,

身體會進行肌肉的恢復,便會長時間消耗熱量,這時搭配以燃燒「脂肪」

作為能量的有氧運動,則會是很好的加乘效果,能更快地進行消脂。

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#運動要持續才有效

除了上述原因,建議先重訓的原因還有,身體進行無氧運動需要大量的體能,

有的人不清楚自己身體的狀況,如果在身體有些疲勞的情況下做無氧運動

容易造成身體傷害,所以必須確保身體在很好的狀態下正確的做好每一個重量訓練,

如果有氧完後身體已感到疲勞,又認為自己體能還行,免強進行負重運動很容易

造成傷害,運動要能持續進行,要先了解自己的能耐與身體狀況

適時的休息才能繼續長遠的目標喔!

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