補充蛋白質才是打造完美身材的解藥?

2017/10/30
補充蛋白質才是打造完美身材的解藥?
運動後來一杯高蛋白飲品或食物或許已成為好身材的必勝關鍵?但是真的是這樣就好嗎?

(Photo source:weheartit.com)

每到健身房,總會看到訓練完的人急著從背包拿出準備好的蛋白飲,

例如:高蛋白奶昔、牛奶、豆漿等富含蛋白質的飲品,

大口灌入彷彿祈求身材能因此更接近理想,但是攝取再多的高蛋白

才是改變身材的關鍵嗎?運動強度才是取決身材的要素!

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根據「mail line」的新聞報導實驗,找來瘦小與精實的運動員,

進行了相同的訓練模式,但是分別給予2040克的高蛋白,

想測試看看是否會因蛋白質攝取的多寡而影響肌肉的生成,

沒想到長出肌肉的成效,兩組並無差異

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為了研究出刺激肌肉生長的關鍵,研究者再增強了運動強度,

一樣同時給予20克與40克的高蛋白,因為隨著運動強度的增加,

食用40克高蛋白的組別才總算讓肌肉增長,這項研究明顯看出

需要更高強度的運動搭配40克的高蛋白才能長出更多的肌肉。

沒有足夠的運動訓練,攝取過多蛋白質反而會造成脂肪的囤積

所以更高強度的運動一定不能少!

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除了高蛋白外,醣類的補充也很重要

研究指出,運動後補充醣類,能補充體內麩醘胺酸的含量,

減少劇烈運動後產生的傷害,同時也能減緩疲勞感提供身體能量,

所以,下次運動後別再只強調蛋白質的攝取,搭配適量的醣分也是好的喔!

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資料來源:華人健康網

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