怎麼運動大腿就是瘦不下來!?

2017/09/29
怎麼運動大腿就是瘦不下來!?
有關瘦大腿的訓練都做好幾組了就是不見成效?正在沮喪之時千萬不要放棄!一起看看原因在哪?

開頭要很不幸的先說,這跟基因也有很大的關聯,天生腿部的脂肪就比肌肉多,

但是聽到這也別氣餒,一樣也能透過運動改變,只是所需的付出會比一些先天基

因優勢的多,一起來看看有哪些壞習慣影響你的瘦腿夢!

 

(Photo source:weheartit.com)

#太急著看見成效

並不是運動一兩個禮拜就能馬上看見效果,下半身的肌力訓練一般

一週都需三次而且要持續不斷的四~六週才可能有一些效果。

 

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#不良的飲食習慣

飲食習慣影響健身體態之深啊!養成運動習慣後沒有改變飲食一樣會使

運動成效毫無進展,戒掉垃圾食物外,也要注意蛋白質、蔬菜、水果等

好油的攝取,特別是蛋白質的補充,可以幫助你強化肌肉的組織。

 

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#有氧運動量不足

假如你每週的重訓次數已非常多,但卻始終不見成效,或許是你有氧運動不足喔!

不妨嘗試一下40分鐘~1小時的有氧,飛輪、游泳、跑步都是不錯的游泳運動。

 

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#忽略腿部的部分肌群

每一種訓練使用的肌群位置都不一樣,為了完美的腿部線條,不能

針對單一肌群進行鍛鍊,也別忘了針對大腿後側與內側的肌肉進行訓練喔!

 

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#重量訓練不足

如果只是一再的做一樣的重量來鍛鍊是無效的喔!當訓練一段時間後,

卻覺得輕鬆,那就表示要再增加重量了!並慢慢嘗試將重量往上增加,

畢竟肌肉要成長,是需要破壞它的。

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#運動方向錯誤

每個人的先天身體體態就不同,要加強訓練的部位也就不一樣,如果你天生

半身脂肪就很少,則不需要過多的有氧運動,而是要增加下半身的重量訓練,

讓腿部線條更好看,另外,全身的平均鍛鍊也很重要,下半身較肉的女生增加

點上半身鍛練,可以平衡整個體態的視覺感,所以不是別人練什麼跟著練唷!

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最後也要向大家提醒,戒除冰飲跟含糖飲食對女性的下半身線條也有很大的幫助喔!

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