運動後來杯牛奶有助肌肉生長!?

2017/09/25
運動後來杯牛奶有助肌肉生長!?
運動後進食會肥胖這說法已被打破,重點是吃什麼吃多少!研究還指出喝牛奶跟吃杏仁有助增長肌肉與減緩疲勞。

運動漸漸成為現代人的紓壓方式,更該說維持良好的運動習慣這觀念漸漸普及,

體態上的鍛鍊也能為許多人夢寐以求的目標,做對運動很重要但是如果要達成體態目標

則需要搭配飲食,長肌肉改善疲勞能藉由飲食達成喔!

(Photo source:weheartit.com)

日本大學教授與管理養士建議在運動過後可以補充杏仁與優格

有助於減緩疲勞並能補充運動過後所需的營養,

京都光華女子大學廣田孝子教授提出在運動或肌肉鍛鍊後的30分鐘內

補充20粒杏仁能緩解肌肉痠痛與疲勞,以大學美式足球隊為研究對象,

吃杏仁與不吃杏仁共兩組,訓練16週後,

發現有攝取杏仁的那組感覺疲勞程度相差了至少3~4倍,疲勞感明顯的下降。

(Photo source:weheartit.com)

為什麼會這樣呢?因為引發身體疲勞的元兇就是活性氧,

在運動過程會消耗大量氧氣,同時也會生成活性氧,

活性氧可以消滅細菌,但是當活性氧大量生成時,

氧化與破壞健康細胞,這也是造成疲勞的原因。

(Photo source:weheartit.com)

抗氧化的維生素E則可以抑制清除活性氧,並且保護細胞膜,

杏仁不只可以減輕肌肉疲勞的症狀,也能抗老化,具有膳食纖維有助腸胃

益於減重,同樣含有豐富維生素E的食物還有南瓜,也能在運動後補充一小碟喔!

(Photo source:weheartit.com)

除了杏仁,牛奶和優格等乳製品含有豐富的蛋白質、鈣、維生素B2,

其蛋白質有許多可作為肌肉的氨基酸,特別適合運動的人。

(Photo source:weheartit.com)

#增加肌肉量

優格和牛奶富含的蛋白質與碳水化合物,可以幫助肌肉組織的修復,促進肌肉生長。

#防疲勞累積

運動後馬上攝取乳製品,能補充到所需的白蛋白,

白蛋白是血清含量最多的蛋白質,可以維持血液運輸,

促進循環變好,身體狀態快速恢復,排解疲勞。

 

資料來源

挑選屬於妳的運動裝扮

 全系列新品