了解臀型才知道怎麼鍛鍊

2017/09/11
了解臀型才知道怎麼鍛鍊
把臀部練翹相信是很多女孩的健身目標,但是該如何安排鍛鍊呢?先了解自己的臀型再來安排運動吧!

(Photo source:weheartit.com)

胸部都會有不同的形狀了,臀部也一樣!總是羨慕別人天生擁有又圓又翹的臀型嗎?

不要再責怪自己並非天生績優股,現在靠後天你也一樣有機會!

首先,先了解自己的臀型,再來安排該如何鍛鍊吧!

H型下垂臀

(Photo source: girly)

腰至臀部毫無立體感,呈現扁平的臀型,這種臀型的女孩可能要稍微留意腰間肉也較容易囤積。

優先解決造成臀部缺乏立體感的問題,可以採用斜角弓箭步來刺激臀中肌,

也能練到大腿內側的曲線喔!另外也要注意有氧運動的安排有助於減脂喔!

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#O型圓臀

(Photo source: girly)

恭喜妳擁有接近完美臀型的臀部!但是要讓他視覺更性感,還要再翹一點就更完美啦!

不妨加入深蹲來加強臀部的肌肉,或是橋式的姿勢,感受臀部的肌肉用力,有助於緊實臀部!

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橋式能比深蹲刺激更多臀部肌肉,進階者建議能在上方增加一些阻力,例如具重量的

裝水寶特瓶或是啞鈴等,但要切記是使用臀部出力而非腿部喔!

#A型梨形臀

(Photo source: girly)

這種臀型是歐美國家崇尚的蜜桃臀與蜜大腿,這種臀型屬上窄下寬,大腿也比較容易囤積脂肪,

但不用過於憂慮,這也是現正流行的審美觀唷!不妨將贅肉練的緊實,

讓大腿的微肉不是鬆垮下垂!弓箭步的鍛鍊能一次鍛鍊到臀部與大腿。

(Photo source: kknews)

箭步蹲因為是一前一後,身體較容易搖擺不平衡,能訓練肌肉的穩定與平衡,除了深蹲外

也能加入箭步蹲,更全方位的刺激肌群,每個人的感受度不同,建議都可以多方嘗試喔!

向前的腿能夠訓練到臀部的肌肉,向後則能鍛練大腿,是非常好的

綜合訓練姿勢,記得一邊做完要換腳。

V型臀

(Photo source: girly)


上寬下窄的V型臀,該有肉的地方卻沒肉!脂肪囤積在腰部或大腿外側,令人在意的

臀部卻一點肉也沒有,是徹底的扁屁股,雖然臀部很難鍛鍊,但是透過持之以恆的訓練

一定能改善!這類型能夠加入登階訓練,利用大腿肌肉帶動小腿上提,

可以訓練到靠近大腿的臀部肌肉

(Photo source: kknews)

訓練是一個開始,能持續才是關鍵,一起挑戰自己的極限吧!欣賞美臀照好來激勵自己~

(Photo source:weheartit.com)

文章參考:http://girly.today/14489 


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