運動後肌肉發炎吃甚麼好?

2017/08/14
運動後肌肉發炎吃甚麼好?
運動後肌肉疼痛難耐?連坐著都在抽痛!這時除了適時的拉筋伸展外,也能吃對食物,一起抗發炎!

(Photo source:weheartit.com)

當運動後的24-48小時間引發的肌肉痠痛都屬於遲發性肌肉痠痛,通常會維持1~3天,

因為肌肉纖維或結地組織結構性的傷害,造成的肌肉發炎與浮腫,通常明顯發生在較

少使用或訓練的肌肉

(Photo source:weheartit.com)

突然急遽增加強度或進行大量訓練所引起的,例如:辦公室久坐族的女性,大腿肌與臀肌

因為長時間久坐變得較少使用,如突然針對此區肌肉進行鍛鍊,容易引起明顯的痠痛感,

但千萬別因為痠痛而暫停訓練,可以是身體狀況感受喔!根據《Live Strong》網站整理出

10大抗發炎食物,一起來看看吧!

(Photo source:pinterest.com)

#生薑

有一份研究發表於疼痛期刊(The Journal of Pain),證實每天攝取一些薑,能緩解因運動導致的肌肉

痠痛或傷害,生薑中含有多種抗炎化合物叫「薑辣素」,可以預防關節疼痛,甚至能預防大腸癌,並

提高免疫力。


(Photo source:pinterest.com)

#洋蔥

洋蔥是優秀的抗發炎蔬菜,洋蔥富含的硫化物、鞣質和黃酮類化合物,是相當強效的抗氧化劑,

還能抗癌與心血管疾病。

(Photo source:pinterest.com)

#肉桂

肉桂屬於世界上最古老的香料之一,有研究指出,肉桂有助於降低炎症、控制血糖,

並能刺激大腦功能,大多建議的食用方式可以搭配麥片、冰沙、低脂牛奶,撒些肉桂

可以提升風味喔!


(Photo source:pinterest.com)

#胡蘿蔔

胡蘿蔔含有胡蘿蔔素具抗氧化功能,可以抗發炎,杏仁、番茄、紅薯、南瓜等也含有豐富的胡蘿蔔素。

(Photo source:pinterest.com)

#酸櫻桃

酸櫻桃含有豐富的抗發炎物質,有小型臨床顯示,骨關節炎患者飲用酸櫻桃汁,能使血中

發炎指標C-反應蛋白降低。

(Photo source:pinterest.com)

#核桃

核桃屬健康的堅果之一,能保護心臟健康的Omega-3脂肪酸,也能提供比花生、杏仁、腰果

等更多的抗氧化劑,每天一把核桃,能降低壓力所引起的發炎反應,也能保護心臟喔!

(Photo source:pinterest.com)

#薑黃

薑黃也屬香料的一種,其含有薑黃素化合物,馬里蘭大學醫學中心發現薑黃素是可以抑制

炎症的化學物質,可以改善慢性疼痛。

(Photo source:pinterest.com)

#鳳梨

內含的鳳梨蛋白酵素,有助於改善消化系統伴隨的疼痛以及類風濕性關節炎,具阻隔

一些發炎代謝物之作用。

(Photo source:weheartit.com)

#深色綠葉的蔬菜

例如:菠菜、空心菜、萵苣、韭菜等,含有豐富的黃酮類化合物,有抗炎性、抗氧化物,有助於心臟健康。

(Photo source:pinterest.com)

#亞麻籽

亞麻籽Omega-3脂肪酸,是天然的抗炎因子,幫助舒解風濕樣關節炎、牛皮癬、過敏等其他發炎疾病。

發炎並不可怕屬於人體自然的防禦機制,但是如果輕忽不治療,讓身體持續慢性發炎,

則容易使細胞老化,身體加速衰老,嚴重時甚至引發癌症,只要注意飲食、規律休息,

並維持良好的運動習慣,而多攝取以上這些有助於抗發炎的食物,也是很好的方法唷!

資料參考:良醫健康網

挑選屬於妳的運動裝扮

 全系列新品