一段電視廣告時間就能瘦肚子!

2017/06/26
一段電視廣告時間就能瘦肚子!
別總是哀嘆著那些身材好的女孩有好多時間可以運動,運用零碎時間妳也能開始訓練,不妨從等電視廣告開始。

沒時間運動都只是藉口,時間就像乳溝用擠的便會有,運用零碎時間也能開始妳的運動計畫,

例如每晚的電視時光,都有一段幾分鐘的廣告時間,等廣告的時候來訓練煩人的小腹吧!

只需要一塊瑜珈墊、一身運動裝即可開始囉!

#Russian Twist

(Photo source: pinterest.com)

這動作不只能訓練核心,還能練出性感的馬甲線喔!

負重可以將寶特瓶裝滿,記得過程中腹部核心保持收緊,雙腳合併抬起,身體稍微後傾,但是不能拱背喔!

順著呼吸左右轉動(呼氣轉動、吸氣回到中間),轉體時感受腹部力量的變化,

這動作要注意部是手轉動而已,而是用腹部力量來帶動上身。

#Straight Leg Toe Touches

(Photo source: pinterest.com)

身體仰躺於墊子上,雙腳合併抬起,收緊腹部,靠腹部力量將上身抬起,雙手併攏,

彷彿想要雙手碰到腳趾頭般將身體抬起離地,然後再慢慢回到地面,

過程中都是使用腹部力量,如果使用肩膀與雙手很容易導致肩頸受傷喔!

#Plank

(Photo source: pinterest.com)

平板是這大家一定都不陌生,練核心肌群的最佳動作,別看這動作看似簡單,要撐到30秒都非常困難呀!

這動作姿勢做對了才能有效果,手肘在肩膀下身垂直撐地,背部、腰部皆保持平整,

肩膀也不能聳肩,過程中腳跟到頭頂成一直線,沒嘗試過平板撐的人先從30秒開始再循序增加唷!

挑選屬於妳的運動裝扮

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