想要增肌減脂蛋白質該如何攝取?

2017/05/31
想要增肌減脂蛋白質該如何攝取?
投入運動的女孩們,已經不單只是想要減肥而已,而是追求增肌減脂,更多的肌肉才能達到完美的易瘦體質。

(Photo source:weheartit.com)

增肌減脂除了透過運動外,蛋白質的攝取也是關鍵,甚麼時候是蛋白質攝取的黃金期呢?

那又該攝取多少?一起來聽聽專家的建議,補充蛋白質過量並不是好事,

過量容易造成鈣質流失,建議每餐不宜超過20公克。

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身體組織修復的重要來源

蛋白質屬於人體能量供給的來源之一,也是修復皮膚、肌肉、骨骼等身體組織的重要成分,

沒有適量的補充可是會造成身體免疫功能與賀爾蒙分泌的問題,無論是否為了增肌而補充,

它其實就跟每日都要補充蔬果一樣重要喔!

而健身的人尤其要在運動後好好補充蛋白質,才能消耗掉惱人的脂肪,

如果錯失運動後的黃金進時期,忍餓空腹,可是會連肌肉與脂肪一起消耗的!

 

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好東西過量都是不好的

聽起來蛋白質有很多功用耶!但其實攝取過多反而有礙身體,蛋白質會排出含氨的廢物,

例如:尿素、尿酸、氨等,過量的攝取可能會造成腎臟的負擔,也無助於人體的吸收值,

所以適量的補充是很重要的。

 

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甚麼時候補充好?

擁有健身習慣的你們,不妨在運動前1.5~2小時補充少量且脂肪低的蛋白質(牛奶或乳清蛋白)

有助於運動時體力的維持,也能增加耐力以及重量訓練時的效果,而運動後30分鐘內,

則可補充20克的大豆蛋白或是乳清蛋白,除此,適量的搭配些碳水化合物也是很好的選擇,

畢竟運動後,身體還是需要醣類來補充體力。

關於兩者如何搭配可以參考: 別再忍餓了!運動後怎麼吃更享「瘦」,文章中有整理表格供大家參考喔!

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