身體會老化!依年齡安排運量

2017/05/02
身體會老化!依年齡安排運量
大家都知道運動對身體很好,但其實不同年齡層所需的運動量也有差異!你需要增加的是甚麼部分呢?


(Photo source:weheartit.com)

正在嘆息歲月催人老嗎?但是只要透過運動能夠幫助體年齡更加年輕!俗話說:「要活就要動。」

可見運動對人體的重要性之大,而且對身體更是有益無害,何樂而不為呢?

今天要教大家跟著年齡安排每周所需運動量,讓我們一起越活越年輕!

 

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20~30歲:20幾歲正值體力最好的時候,可以加強運動量,尤其是重量訓練,好增加肌耐力

另外也能加入些有氧訓練,例如快走、漫步等訓練,以加強心肺耐力,有效預防心臟病、糖尿病等疾病發生,

不過,這邊要提醒女性25歲後,新陳代謝率會逐漸下降,可以增加運動次數,以防脂肪的堆積,

另外30歲後,肌肉量也會減少,重訓的次數可以增加,但也要注意因為肌肉量的流失,舉重的表現可能會略有影響。

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40歲:40歲時身體狀態下滑的會更加明顯,而且脂肪儲存的位置轉移至腹部,

建議一樣規律性的有氧運動也能多安排瑜珈課程,以放鬆身心,重量訓練則可以針對大肌群(背部、腿部、胸部)訓練,

提高骨質密度,尤其飲食更需要注意,畢竟身體機能已不復以往,健康的飲食規畫非常重要。

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50歲:此時身體復原的時間緩慢,要避免過度的疲勞,肌肉量、骨質密度與肌耐力都會減少,

養成以慢跑、快走等運動刺激骨骼,重量訓練也不可少,這是維持肌耐力的好方法。

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60歲:肌肉密度與耐力都會消失,此階段注重身體的靈活度與平衡感,過於刺激的運動並不合適,

散步、游泳等會是不錯的選擇,利用運動保持肌肉拉力與身體的靈活度。

p.s每個人身體狀況與所能承受的強度皆不同,記得洽詢專業教練喔!

如有錯誤部分,歡迎指教修正,謝謝~

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