打造易瘦體質,先了解妳的基礎代謝率

2017/04/24
打造易瘦體質,先了解妳的基礎代謝率
總是羨慕別人怎麼吃也吃不胖,自己呼吸空氣就肥的無可救藥嗎?打造易瘦體質,增加妳的基礎代謝率吧!

羨慕躺著也瘦、大吃大喝也胖不起來的人嗎?他們不是神,那是因為他們運用「基礎代謝率」,

成功打造人人稱羨、無人不誇的易瘦體質。

(Photo source:weheartit.com)

先來介紹人體消耗熱量有三大部分,分別是基礎代謝率、身體活動與食物的熱效應

#基礎代謝率 ─ 維持人體重要器官的最低熱量,佔了人體總消耗熱量的65%~70%

這比例非常驚人,幾乎是一半以上了!意思就是一個人在靜止不動的情況下,維持生命所需的最低熱量卡數

假如妳的基礎代謝率是1100卡,今天就算你整天躺著不動沒有從事任何活動,身體也能幫妳消耗1100卡。

#身體活動 ─ 日常走動或是運動所消耗的熱量,約佔15%~30%,當日運動較多消耗越高,變動性較大。

#食物熱效應 ─ 吸收食物所消耗的熱量,約10%

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那妳會說減肥就是要少吃,可能前期妳會覺得瘦了些,但是這會讓妳變得較「易胖」,

妳吃的少於基礎代謝率,無法供給身體所需的最低熱量,身體會出現防禦機制,

降低基礎代謝率,這會增加脂肪的囤積,會變成惡性循環,只能吃得越來越少...

我想誰也不想成為這樣的泡芙女孩吧!能夠享受美食才是人生樂趣呀!

 

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計算基礎代謝率,美國運動醫學協會提供了以下公式:

男生 BMR=66+(13.7×體重)+(5.0×身高)-(6.8×年齡)

女生 BMR=655+(9.6×體重)+(1.8×身高)-(4.7×年齡)

最後面的公式是減掉年齡,可怕的現實便是基礎代謝率會隨著年齡增加而減少

所以更該透過後天運動來改變,有氧運動與重量訓練有助於改變身體的組成,

提高肌肉量也能增加基礎代謝率喔!

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女孩們,一起加油吧!擁有易瘦體質是需要付出努力的!

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