運動後肌肉痠痛,該繼續鍛鍊嗎?

2017/04/05
運動後肌肉痠痛,該繼續鍛鍊嗎?
在做完高強度或是重量訓練的運動後,讓你感受到肌肉痠痛或不適的情況嗎?發生後到底該停止還是持續鍛鍊呢?

(Photo source:weheartit.com)

我想看完文章標題便問到很多人心裡的疑問,先解釋一下肌肉痠痛為何產生?

人體在訓練過程中產生大量的乳酸,當運動時產生的乳酸大於人體能消耗的乳酸時

便會阻礙血液的流通,因此產生肌肉痠痛的現象。

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但這過程都是屬於自然現象,不需太過的擔心,一段時間即會減緩,

只是在疼痛的階段內還能鍛鍊嗎?我想這是很多人的疑問。

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其實是可以的!但是需要是肌肉疼痛的情況而定,如果疼痛的非常強烈則不該再針對此部位進行鍛鍊,

如果強行訓練有可能會造成肌肉損傷,那如果只是一般正常情況下的酸痛感,繼續運動反而能夠減緩痠痛喔!

但是要以小重量、多次數的慢速鍛鍊或是恢復性訓練為主。

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運動後該如何減緩痠痛呢?

1.按摩與拉筋

運動後確實進行拉筋有助於肌肉組織的恢復,拉筋時要感受到疼痛的感覺才有用,停個30~40秒讓肌肉確實放鬆。

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2.充足睡眠

肌肉組織能在睡眠時間達到增長與修復,因此健身搭配充足的睡眠是不可少的!

必須養成規律的作息,千萬不能熬夜

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3.泡熱水澡

能幫助肌肉放鬆與恢復,讓身體狀態較快復原

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