三餐定時吃?餓了就吃?哪個好

2017/03/20
三餐定時吃?餓了就吃?哪個好
有些人餐餐定時,有的則是認為我又不餓怎麼要我在那時間硬塞食物進口呢?到底哪個好?聽聽營養師怎麼說。

 

(Photo source: @bamfitnyc)

時間一到就一定要進食嗎?如果那時還未有餓的感受也一定要攝取食物嗎?

或許一般人都會認為早、中、晚餐定時定量才有助於飲食控制,但是針對這迷思,

國外網站《Popsugar營養師Leslie Langevin指出「餓了就吃」才是正確觀念。

 (Photo source: @bamfitnyc)

你必須先了解「真正的飢餓」,看到這你會想餓還有分真假?當你只是很渴、很累、嘴饞想吃,這些都只是假性飢餓,

你在這種感受時想吃東西,想起營養師說「餓了就吃」才正確,並開始放心吃自己喜愛的食物,

反而會攝取過多的脂肪,反而增加身體負擔,那真正的飢餓又是甚麼感受呢?身體會有警訊,

當你肚子已經餓到發出「咕嚕嚕」的叫聲,便是身體給你的訊號,你、該、進、食、了!

過度挨餓會出現頭暈、胃痛等情形,如果沒有靠進食解決,長期下來對健康造成影響。

(Photo source: @bamfitnyc)

而進食也需要掌握「七分飽」、「細嚼慢嚥」的原則,細嚼慢嚥可以避免一下暴飲暴食,

但是如果你的工作環境使你常常三餐忘記用餐,或是你較不容易感受到餓,定時用餐則會是較好的飲食習慣。

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