瘦得更健康!7個關於健身的小建議

2017/03/07
瘦得更健康!7個關於健身的小建議
現今健身房不再只是男性的專利,越來越多女性投入健身的行列,但是不能只是減脂,我們要增肌。

想要瘦得更漂亮,適時的鍛鍊肌肉非常重要,當觀念建立起來後,有幾個小建議必須銘記在心,時刻提醒自己喔!

 

(Photo source:weheartit.com)

一、千萬別為了減肥禁食

健康的瘦身觀念是餐餐正常,只是要選擇對的食物,避免高油、高糖、高納,均衡飲食才是好的,

身體需要足夠的熱量來進行新陳代謝,攝取營養價值高但熱量低的高品質食物。

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二、全麥蔬果取代精緻澱粉

以五穀米、糙米取代精緻澱粉的白飯、意麵等主食,健康的蔬菜水果與全麥食物,

健康脂肪的攝取也很重要,並不是無油飲食才健康,而是食物的來源。

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三、蛋白質的攝取

減少食物份量的攝取,絕不能忽略蛋白質的補充,足夠的蛋白質攝取才能維持肌肉,運動過程中一定會流失一些肌肉

則必須靠重訓與進食來維持,蛋白質食物來源:瘦牛肉、雞胸肉、雞蛋、鮪魚、無糖豆漿、牛奶、豆類製品。

 

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四、水分補充

肌肉的百分70~80都是水分所組成,如果水分不足會導致肌肉分解,隨時補充水分是非常重要的喔!

 

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五、不同部位的肌群訓練

不要只針對單一肌群訓練,多嘗試不同肌群的鍛鍊,才不會造成單一肌肉的疲乏。

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六、女生不要害怕重量會使你變壯不好看

要練到像健美先生那種身形是非常困難的,必須生活飲食與每日非常重的重量才有可能,

重量訓練可以促進新陳代謝、熱量燃燒,維持美好的體態唷!

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七、適當休息

過度的壓力會產生皮質醇賀爾蒙分泌(又稱壓力賀爾蒙),會導致脂肪儲存與肌肉減少的問題,良好的睡眠與生活品質是重要的。

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健身階段都會遇到停滯期,想要看見身體的回饋必須堅持更強與更重的運動訓練,相信自己的努力,一定會有所成長!


資料來源參考: ELLE Taiwan

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