擺脫小腹婆稱號,先從飲食下手

2017/02/20
擺脫小腹婆稱號,先從飲食下手
你也是四肢纖瘦但肚子一坨鬆軟脂嗎?再多的仰臥起坐、捲腹運動也抵不過管住自己的嘴巴有用,從飲食下手吧!

美國專業健身教練Jamin Thompson指出,想要擁有好看的腹部線條,飲食的影響就佔了90%

其實只要降低身體的體脂肪,控制好每日飲食,就能出現腹部線條

減去腹部脂肪前,首先你要做的是飲食的攝取與挑選。

 

(Photo source:weheartit.com)

- 充足的蛋白質攝取:提供肌肉生長的能源並幫助體脂燃燒

- 運動後攝取健康碳水化合物:天然穀物、地瓜、燕麥等都屬於健康的澱粉來源,不易生成體脂肪。

- 健康的脂肪來源:人體也是需要攝取一些油脂,只是來源非常重要,橄欖油、苦茶油、花生油等,

對於消除腹部的脂肪有很大的幫助。

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接著是飲食習慣的養成,甚麼時間點該吃甚麼、怎麼吃這都與你的體脂肪息息相關呀!

1.早餐,是三餐中最重要的一餐,無論如何一定不能省略,建議吃早餐的時間則是7:00~9:00

在中醫觀念裡正好是身體進行各項修復的時候。

2.專注地進食,細嚼慢嚥,才能充分將食物的營養吸收,否則你都花心思挑選可攝取的健康食品了,

都沒吸收進去多麼得不償失呢!

3.就算是中餐、晚餐也要避免多種毒素食物的誘惑(冰品、炸物、化學合成的高鈉醬料與食物),

肚子的肥肉最強的影響來源就是這些可怕的垃圾食物!

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一起在今年夏天,大膽炫腹!

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