利用女人天生優勢:月經後瘦身期

2017/02/06
利用女人天生優勢:月經後瘦身期
經期總是讓女孩不適的大罵:「我下輩子想當男生!」但經期後只要飲食與運動搭配得宜,能讓妳輕鬆瘦!

 

(Photo source:weheartit.com)

第一階段:勞累無力的經期(經期開始的1~7天)

這個階段因為身體黃體素分泌下降,情緒低落、身體敏感、易疲累,這是不用勉強自己運動,

視身體狀況而定,這階段的運動不用太過強烈,以伸展、塑形為主,例如:瑜珈、皮拉提斯等。

而這時的飲食多補充含鐵的食物,紅肉、南瓜、菠菜等,以補充流失的經血,冰冷、

寒性食物千萬不要碰,以免血液循環不良導致下半身水腫。

  

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第二階段:瘦身黃金期,千萬千萬把握!(經期結束後7~14天)

生理期約兩週間,雄性與雌性激素分泌旺盛,會加快體內代謝的速度,設定合理的運動菜單搭配均衡的飲食攝取,

是減肥的最佳時期,不論在心理或生理上都是最佳狀態,這時加入一些有氧訓練有助於脂肪的消耗喔!

 

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第三階段:緩和期(14~21天)

這階段也是瘦身的有利期,或許效果不如上一階段明顯,但運動菜單的規劃也不要怠惰。

這時的飲食則可以為下次月經期作準備,多吃高纖維食材,例如:蔬菜、水果、燕麥、糙米等,

也可以多攝取排水、利尿的食材,紅豆、薏仁等,來消除水腫。

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第四階段: 冒痘、便秘、水腫通通來的經期前(21~28天)

由於體內黃銅激素非常活躍,皮下脂肪分泌旺盛,臉上會有油膩、粉刺的狀況,這時飲食上就要非常注意,

避開高熱量、高脂肪的食物攝取。趁這階段能在運動菜單中加入些瑜珈練習,心情調整與放鬆以及骨盆的伸展,

能促進血液循環,減少水腫與經痛。

學會掌握月經的週期,並與自己的身體和平共處,相信會更加喜愛自己喔!

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