不是跳有氧操就有用,關於有氧的瘦身迷思

2017/01/03
不是跳有氧操就有用,關於有氧的瘦身迷思
妳也正一股腦地猛跳鄭多燕嗎?建立穩定的運動習慣是好事,但是你想要有效的瘦身,必須要釐清的運動迷思。

每天下班後都喜歡來跳一段鄭多燕或是慢跑、快走來揮灑一下上班的辛勞,如果妳做這些『有氧運

動』是為了控制體重,達到減少身體脂肪的目的,其實這觀念的其中藏著迷思,今天就要妳解開迷思!

(Photo source:weheartit.com)

1. 我只要每天持之以恆地做各種有氧運動,就一定會瘦!做越多就瘦越多!

其實這樣說也沒錯啦!有氧運動真的能幫妳燃燒體內的脂肪、消耗卡路里,但是也會幫妳燃燒到『肌肉』,

女孩們千萬不要討厭肌肉,身體組成肌肉比例越高,才能增加妳身體的基礎代謝率,基礎代謝率越高,

妳身體就能自動幫妳消耗掉更多的熱量!光這點就夠讓人眼睛為之一亮了!!

光是充滿各種有氧運動是不夠的,能在有氧運動後多加入一些肌力訓練,例如:棒式核心撐體、伏地挺身等練練肌肉吧!

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2.跑越久、跳越久,才可以瘦更多

其實跟『運動長度』沒太大關連,主要是在『效率』,建議有氧運動持續30-40分鐘即可,

超過一小時身體會開始消耗肌肉來提能量,減去肌肉並不是運動的主要目的,當然在30-40分鐘的有氧運動中,

運動效率好不好是關鍵,維持在一定的心跳率間,心跳率必須維持在大心跳率的60%-80%間(最大心跳率計算方式:220-年齡)

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3.運動前不要吃東西會瘦比較多

這觀念可完全不正確啊!沒有進食的身體做有氧時,肌肉的代謝能力會較差,反而會嚴重影響你的運動表現與成效,

但是也不要在運動前食用過量,前一小時補充約七分飽即可。

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4.我只針對這裡做運動,因為我想要『局部瘦』

沒有局部瘦這種道理!很遺憾的先瘦哪是先天基因決定,只能增加這部位的肌肉量,最好的方式還是均衡、

持續的針對身體各部位進行訓練喔!

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別再為自己的運動菜單感到鬱鬱寡歡,怎麼動了一個月了卻不見成效,捨棄妳的迷思觀念,重新調整運動計畫,相信妳自己能達到的!

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