韓國歐膩教妳瘦下半身

2016/11/21
韓國歐膩教妳瘦下半身
多少女孩都夢想有一雙穠纖合度的腿部,由韓國美體部落客教我們如何正確訓練下半身,久坐久站的上班族必學!

每次觀看韓劇、韓國電影的時候是不是都對畫面裡韓妞的美腿讚嘆不已,到底韓國歐膩是如何保養、雕塑他們的下半身?

照顧好下半身的曲線,不僅有助於全身的基礎代謝也能打造美好的身體曲線,

在下半身鍛鍊開始前有一個核心部位大家一定不能忽視,

那就是『骨盆』,今天就由韓國美體部落客帶我們幾招簡單的居家運動,

一起來矯正骨盆,對妳的下半身訓練是一個美好的開始喔!

Cong Pilates骨盆矯正運動

上班長期久坐、久站的小資女們或是產後的媽咪,都很容易有骨盆歪斜的困擾,

假如妳怎麼做下半身總是看起來浮腫瘦不下來,容易腰酸背痛,

或許妳該針對骨盆進行訓練,骨盆支撐人體的核心力量,骨盆的位置正確了,

不用擔心大屁屁與小腹微凸的困擾,洗澡前花3分鐘矯正一下吧!

Step1.橋式

身體平躺,腳掌彎曲貼地與肩膀同寬,利用腹部力量將臀部上抬。

Step2.維持橋式姿勢,左右腳輪流往前伸直,將腳後跟點地

Step3.休息一下,再回到橋式,這次將膝蓋向內、向外運動

Step4.最後收操!伸展舒緩一下臀部肌肉,大家切記在骨盆矯正中,要保持穩定、節奏的呼吸,膝蓋不能向外或向內喔!

看影片學更快: https://www.youtube.com/watch?v=24sxQ8A8J5Y

如果妳的工作需要長期的久坐、久站,一定要每天花一首歌3分鐘的時間做矯正骨盆運動,

核心穩定了才能輔助更長遠的下半身訓練喔!


挑選屬於妳的運動裝扮

 運動內衣

 運動長褲