下班賴著的沙發也是運動器材?

2016/11/07
下班賴著的沙發也是運動器材?
看完這篇妳不再有偷懶的理由!一下班只想賴著沙發?快換上妳的運動裝,沙發就是妳的健身場!

(Photo source:weheartit.com)

下班、假日妳也像懶蟲一樣死賴著沙發嗎?賴著沙發看影集、玩手機、看報紙、看雜誌,就是沒時間起身動一動!

沒關係居然妳那麼喜歡在沙發周遭活動,那我就來幫妳整理利用沙發就可以訓練的肌力運動,我不要再聽到妳沒時間運動的藉口啦!

準備躺在沙發前先來動一動吧!

雕塑一下越做越扁的臀部

單隻腳踩在沙發上,用力起身另一隻腳往後抬起,雙手平舉至胸前維持平衡,30下,需兩腳交換。

伏地挺身10

較沒肌力的女孩可以先以初階方式訓練,將雙手撐在沙發上,雙腳打直於地板上,做伏地挺身。

那想要進階版的則相反囉!雙手撐在地板上,腳打直於沙發上,也是進行10下伏地挺身。

伸展一下因久坐浮腫的下肢

身體背對沙發,雙手反向撐在沙發邊緣,舉起其中一隻腳同時身體往下蹲,呈現半蹲狀態,

手肘要注意不要向外或向內,應與手臂呈現90度,才不會傷害到關節,兩腳各5下,共10下。

加強核心肌群

核心肌群在肌力鍛鍊是不可少的部位,加強妳的核心有助於走路、跑步時都能有較好的體力喔!

身體背對沙發,一隻腳放在沙發上,另一隻向前,身體慢慢下壓,前面那隻腳的大腿與地面平行,

身體穩住保持平衡,雙腳輪流,各10下。

拒絕當久坐垂臀妹

長期的久坐與姿勢不良,是會讓妳的臀部呈現下垂鬆垮樣!那豈不是一點女人味都沒了!當然也要來鍛鍊一下臀部肌肉,

身體躺於地面上,雙腳舉製沙發上,屁股夾緊用力往上抬,將膝蓋、腹部至肩膀呈現一直線,暫停2秒後再回至原位,共10下喔!

迷人腹肌鍛鍊

就是沙發版的仰臥起坐啦!雙腿抬至沙發上,雙手向前伸直,利用腹部力量將身體抬起,切忌不要使用脖子喔!

不然做完脖子會痠痛到不行可是會受傷的!共做10下。

下半身雕塑

這動作除了可以訓練核心,下半身也能一次鍛鍊喔!將屁股坐在沙發邊緣,手撐住,兩雙腿併在一起像身體靠近,

用力時將雙腳像前上方伸展,身體呈現45度角,上半身會微微向後仰喔!重複10次。

在肌群鍛鍊時一定要記得保持呼吸,用力時吐氣,千萬不要憋氣,反則還沒做完就會頭昏腦脹喔!

給自己的每日功課,發懶沙發上時,先花5分鐘鍛鍊一下,至少是在家就能開始的運動,別再為自己的懶惰找藉口囉!

完美體態的追求是需要靠努力的,拿出妳的毅力吧!

挑選屬於妳的運動裝扮

 運動內衣

 運動長褲

文章參考來源:www.primallyinspired.com