一定要滿身大汗才能瘦?

2016/10/28
一定要滿身大汗才能瘦?
踏入健身房一定要把自己操到滿身大汗才有效?想瘦就一定要流更多的汗?正準備運動的妳需先釐清的迷思!

「跑了這麼快、這麼久,汗也流到整件溼答答了,怎麼肥肉就是不消呢?」

「為甚麼我看別人跑得很輕鬆,我卻氣喘如牛,也沒有比較苗條啊!」

相信踏入運動的妳,除了追求身體、心靈上的正面變化外,也期待在身形外觀上能有所不同,

而有氧運動又是燃脂的最佳方法,但妳必須用聰明、正確的方法才能達到加倍的效果

(Photo source:weheartit.com)

流汗不等於脂肪流失

人體的排汗機制是排掉多餘的水分、鹽分與廢物的代謝,但並不是消脂的依據,

流汗的多寡與燃脂的程度並不等號喔!所以不用非得把自己搞得像泡到水裡般,全身濕黏不適又難耐。

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心跳每分鐘達到130下燃脂最有效

沒錯!妳的心跳率決定妳運動的成效,不是越喘越累才代表脂肪燃燒喔!

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有氧運動持續30分鐘以上

運動的時間絕對比妳的運動強度還關鍵,慢走、跑步、游泳、飛輪都屬於有氧,

時間須維持30分鐘至一小時間,超過一小時可是會開始消耗妳努力累積的肌肉!!(不要驚訝!就是這樣快筆記)

過長的有氧運動並不等於越做越瘦囉!

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每周至少運動3次以上

持之以恆,養成習慣性的運動規劃才是重點,選擇一項能讓自己持續運動的方式,不然花了大筆錢想要運動卻總是有千百萬個意外,

決定今天先不去,明天再去好了,這樣運動怎麼會有效果呢!

以上,就是衛生署大力推廣的333運動原則』,找對方法,不用再讓自己累得半死,還沒累倒,心都先厭倦運動了,

這樣是無法享受運動帶來的快樂,有了方向後,重新擬定運動計畫吧!

願大家大能愛上自己、愛上生活、愛上運動!

挑選屬於妳的運動裝扮

 運動內衣

 運動長褲