一不注意小心毀了健身效果!?

2016/10/17
一不注意小心毀了健身效果!?
一再強調健身不只是一股腦地做而已,生活中不經意的小習慣也會影響你的健身功效喔!馬上來看自己中了幾項。

在每周行事執行運動計畫就好了嗎?運動健身不只是為了體態、外觀,也能藉此達到更好的生活養成,

有那些小習慣可能會影響你的運動成效呢?正所謂盡早發現,快快治療(唉唷!不是啦!是改善才對)

不時檢視督促自己的生活習慣,為了迎接更完美的妳,愛上改變的自己,能不瘦都難呀!

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健身前猛灌一大瓶水

喝水是很好沒錯啦!但千萬別在健身前大量灌水,會容易使你運動過程中產生頭暈、嘔吐等情況

不僅影響運動表現也讓你無法持續,最佳的方式是在運動中間,能小口小口補充流失的水分,才是正確的。

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空腹時健身

千萬不可啊!就好比沒有加滿油的車是無法順利上路的,最佳情況在運動前20-30分鐘,有的則需1小時前,

依個人體質調整,能補充一些點心,最好包含碳水化合物,才能在運動時提供身體良好的能量轉化為燃料,為你養成結實的肌肉。

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咖啡因沉癮

你已經一天好幾杯,不喝即陷入躁鬱嗎?或許喝一小杯能幫助你提高新陳代謝,但任何事過量總是不好

喝多了容易引起心悸等,或傷及消化系統,想提高身體新陳代謝嗎?那就放下咖啡因去運動吧!

戒掉沉癮的習慣,享受運動的改變。

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禁止運動前攝取高蛋白

很多人都會透過攝取高蛋白質來提高運動成效,但在運動前千萬別時用蛋白質過量,並不會增加運動表現,

反而需要更多的時間來消耗能量,健身前最好的能量源自於碳水化合物,蛋白質則是在運動後才攝取,才能為增肌提供良好的能量。

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禁止飽餐一頓後開始運動

我知道大吃一頓後總是罪惡感激升,這時運動的意願也特別高,但千萬別這麼做!

填飽的身體每一分都在進行消化,這時跑步、重訓都會產生噁心感,不僅一點也沒用只滿足了你的強烈罪惡感。

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千萬要記得拉筋

拉筋到底有多重要?請參考 運動擔心肌肉太明顯嗎?必學的拉筋伸展! 

不只是為了肌肉曲線的美觀,也是幫助你在下次挑戰動作時更能輕易完成,在健身前也可以花5分鐘拉筋一下,能提升運動效果喔!

挑選屬於妳的運動裝扮

  運動內衣

  運動長褲