每天運動不休息,小心『運動疲勞』找上你

2016/09/19
每天運動不休息,小心『運動疲勞』找上你
每天運動不是很好嗎?但是運動完總是好累?又要拚著身子害怕一天不運動會懶惰,小心一不注意害了自己!

(Photo source:weheartit.com)

一周連續不間斷的運動,想盡快達到為自己設下的健身目標,卻發現越來越累?

全身肌肉痠痛的感覺越來越明顯?

還出現一些感冒的症狀(喉嚨痛、頭痛)?

不明原因拉肚子?還是總是吃不下、沒胃口?

當你出現這些情形,你可能患了『運動疲勞』

運動習慣的養成除了改變體態也期望能改善自己的體質,但是過度的情況下則會影響身體的正常運作,

賀爾蒙失調、免疫力降低等身體反應,那要如何預防與減緩這症狀呢?

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水分攝取很重要

運動後必須補充足夠的水份,一般成人每天需攝取2000c.c以上的水份,如在運動時大量出汗的情況下,

則可額外攝取500c.c,補充水份能使新陳代謝、血液循環變得順暢,也有助於提高身體自我修復的功能。

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運動後的營養補充

別再有運動後不能飲食的迷思了,不是不能吃而是要吃「對」食物,運動使細胞、肌肉組織耗損,'

需要藉由進食來補充足夠的熱量與營養,身體能量的重要補給碳化合物與修補肌肉的蛋白質,兩者怎麼搭配?

其實家裡鄰近的超商就可以取得囉!可以參考先前的文章 別再忍餓了!運動後怎麼吃更享「瘦」

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睡眠的重要

運動前後都不該有熬夜,應該適時休息,調整作息時間,身體才能獲得足夠的修養,這也是改善生活品質與養「瘦」的關鍵喔!

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運動後的按摩與伸展

無論從事完有氧或重訓都需要進行伸展,這時可以放鬆肌肉與身體,有助於快速回復運動後的疲勞,

另外搭配按摩能消除痠痛,針對局部的按壓來促進血液循環。

透過運動的同時也能檢視自己的生活壞習慣並修正,會對你的運動生活有正面的影響,一起享受生活吧!

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