運動擔心肌肉太明顯嗎?必學的拉筋伸展!

2016/09/12
運動擔心肌肉太明顯嗎?必學的拉筋伸展!
相信愛美的女孩們,想要透過運動雕塑曲線,但又擔心肌肉結塊影響美觀?那是因為你忽略了拉筋的重要性!

拉筋在運動中扮演非常重要的角色,沒有適當的伸展與放鬆,不但容易使肌肉結塊也會有運動後痠痛的問題,

而且過度的操練,沒有適時放鬆肌肉,也很容易在訓練過程中拉傷肌肉,所以拉筋的重要如同妳的健身計劃裡有氧與無氧一樣重要!!

但拉筋不代表瘦身,而是一種保護、保養肌肉的行為,除此也是美化肌肉曲線的關鍵。

(Photo source:weheartit.com)

拉筋有那些好處?

1.排毒、促進血液循環

2.放鬆肌肉,美化肌肉曲線

3.提升身體的靈活度,可以做更多動作與運動

4.降低運動可能的傷害風險

5.身心靈的放鬆,幫助更長遠的健身計畫

以下提供幾招拉筋動作以及拉到的肌肉部位

舒緩腹部肌肉

   

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舒緩腿部肌肉

  

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舒緩臀部肌肉

 

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舒緩背部肌肉

  

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因為每個人的身體柔軟性不同,也不需要勉強自己的身體必須完全符合它人伸展的角度,而是要去感受自己身體的感覺,

是否針對每一區塊的肌肉進行放鬆,切記,拉筋時不能憋氣,慢慢的深呼吸、吐氣,才不會引起不適喔!

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挑選屬於妳的運動裝扮

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