不論妳是小屁股、大屁股,要翹才夠美!

2016/08/29
不論妳是小屁股、大屁股,要翹才夠美!
屁股翹不翹到底有多重要,讓妳裙子、褲子怎麼穿都性感,大屁股、小屁股都必學的蜜桃臀鍛鍊法。

 

(Photo source:weheartit.com)

「我天生扁屁股,屁股都沒有肉,怎麼可能擁有翹屁股?」

「我天生脂肪都囤積在屁股,看起來比例很怪,又肉又大的!」

一切的天生都能靠後天努力來改變,其實任何好身材都是需要透過鍛鍊維持的,不論妳是哪一種都有小煩惱,

扁屁股可以透過臀部肌肉的鍛鍊加上蛋白質營養的補充,擁有翹臀絕對是可行的!

肉屁股我們一樣可以透過訓練改變臀形,把它練翹,妳絕對是美尻女王!

馬上來教大家簡單幾招練成性感蜜桃臀。

準備工具:一個空曠小空間、一只瑜珈墊、一顆想變美的決心,練好五招,馬上開始吧!

1.橋式抬臀

(Photo source:翻攝至youtube)

將雙腳打開與肩同寬,彎曲腳掌採地,慢慢將臀部抬高,抬至最高時用力夾緊,停止3-5秒後慢慢回到地面,

每次做12-20下,重複3組。

2.臀部肌群伸展

(Photo source:翻攝至youtube)

先單腳彎曲,雙手抱膝,這動作停留5-10秒,再以手輔助腳踝將腿部盡可能拉直,保持5-10秒,

單邊結束後換邊進行,適時伸展臀部的肌群可以讓臀部線條更好看,這動作能同時伸展到大腿後側。

3.趴式抬腿

(Photo source:翻攝至youtube)

趴在瑜珈墊上,將膝蓋彎曲,小腿彎曲,腳尖碰觸,運用大腿與臀部力量將腿部上抬,每次做12-20下,

重複3組,做的時候會感覺到大腿後側與臀部緊實、微酸的感覺。

4.驢子踢腿

(Photo source:翻攝至youtube)

呈現趴跪姿,將腿部往後伸直舉起,再盡力往上踢,以10-15下為一組,做完換邊進行,重複三組,

做這個動作時會明顯感受到臀部緊實的感覺,撐下去,離美尻目標不遠囉!

5.撐體上踢

(Photo source:翻攝至youtube)

四肢打直,面對地面稱體,將身體呈現三角形,但記得不能拱背,背部也需要打直,慢慢將右腿抬起,

抬起後繞至左腿左側後放下,與左腿呈現交叉狀,再將右腿抬起回至起點,這動作較複雜,

但能緊實臀部外也能訓練腿部線條,10-15下一組,一邊完成換邊進行,重複3組。

一起來看看影片動作教學,緊實臀部操,開始!

Best Butt Workout: http://goo.gl/x7jjvY

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