別再緊盯螢幕羨慕了! 3招我也要川字腹肌

2016/08/02
別再緊盯螢幕羨慕了! 3招我也要川字腹肌
現今除了擁有平坦小腹還不夠看,緊實的川字腹肌才性感,舉手投足間,微微露出這完美線條絕對是妳最佳武器!

(Photo source:weheartit.com)

總是羨慕擁有完美腹部曲線的女生嗎?

低頭猛然一看,自己只有一圈可以捏起來的肥肉,才驚覺事態嚴重!!

這條全世界的男人、女人都渴望追求的東西,

需要拿出妳的毅力、耐心與細心的照料,才能擁有它並且跟它和平共處,

在情況還能控制前,馬上擬訂計畫,用3招技巧來追求它。

第一招-Toe Touch 觸腳捲腹30下

(Photo source:pinterest.com)

身體平躺後,將雙腿筆直向上抬(盡量伸到最直),手也呈現直線往上伸,盡可能碰觸到腳趾,

出力的位置很重要,不是用肩膀與背部力氣,而是要縮緊腹部,將上半身往上帶,感受到腹部出力的感覺。

看影片學動作→ https://goo.gl/3sB5gx

第二招-Heel Touch 觸碰腳跟30下

(Photo source:pinterest.com)

身體躺直後,如圖中膝蓋彎曲,兩腳張開與肩同寬,一樣使用腹部力量將身體撐起,

手呈伸直狀態,以手指碰觸腳跟,左右邊來回算一次,要記得不要使用肩頸的力氣,反則沒做幾下脖子會非常痠痛。

看影片學動作→ https://goo.gl/NwdkZZ

第三招- Push Ups 簡單版伏地挺身20

(Photo source:pinterest.com)

這種簡易版的伏地挺身對女生來說比較容易,也能訓練手臂的肌肉線條,

做這動作要切記不能拱背,屁股也不能翹太高,保持腹部核心出力。

看影片學動作→ https://goo.gl/HJiaox

以三個為一組,每次共做三組,提醒大家用力是吐氣,放鬆時吸氣,絕對不能憋氣,馬上將這列入妳的訓練清單裡吧!

(Photo source:weheartit.com)

當然要真正減去小腹的那一圈肥油,也必須搭配有氧運動來減脂,

藉由以上這三個步驟訓練核心腹部的肌群,相信妳也即將擁有迷人的川字馬甲線囉!

挑選屬於妳的運動裝扮

  運動內衣

  運動長褲