掰掰蝴蝶袖!手臂緊實,視覺瘦1.5公斤!

2016/07/25
掰掰蝴蝶袖!手臂緊實,視覺瘦1.5公斤!
蝴蝶袖困擾妳很久了嗎?掌握幾招一起來雕塑手臂線條

總是羨慕身邊的朋友在炎夏能夠穿著無袖洋裝或是露肩上衣,展現纖細線條嗎?

其實只要願意每天花一點時間,妳也能擁有緊實的手臂。

(Photo source:weheartit.com)

我一直認為手臂對女孩整體身形來說很重要,或許它無關妳穿著的尺寸選擇,但卻能影響妳選擇衣服的款式!

當妳心儀一件美美的洋裝時,卻因為沒有纖細或緊實的手臂,而無法駕馭這洋裝,啟不是相當可惜嘛!!

就算妳擁有的纖細到不行的手臂,卻沒有線條,這也是不行的。

今天來教大家3個動作緊實妳的手臂肉,正式擺脫蝴蝶袖。

(Photo source:pinterest.com)

第一個動作: Chair dips

可以利用家中的椅子即可開始,將手臂撐在椅子上,膝蓋與大腿呈現垂直角度,慢慢將身體重量往下,

會漸漸感受到二頭肌微微顫抖的感覺,屁股往下坐的感覺,在碰至地面前,利用手臂的力量將身體撐起,

切忌不要聳肩,背部則要維持挺直的狀態喔!

看影片學動作→https://goo.gl/NNyckt

(Photo source:pinterest.com)

第二個動作: Triceps Extension

家中沒有啞鈴的話可以使用保特瓶裝滿水喔!動作盡量放慢,手上舉時不需要完全打直,往下放時也不要敲擊到背部。

看影片學動作→https://goo.gl/0xDOK2

(Photo source:pinterest.com)

第三個動作:Triceps Kick Back 

這姿勢也是最常見的,在掰掰袖運動教學中絕對少不了!

身體往前傾保持穩定,上手臂向後抬高與地面平行後固定不動,舉起啞鈴(如沒有可使用裝滿水寶特瓶替代)

下手臂往後抬,速度放慢,如果只是要訓練線條,重量負荷不需過重。

看影片學動作→https://goo.gl/rXyh1r

(Photo source:weheartit.com)

以上動作依自己的能耐約10-15下,重複三組,提醒大家,在用力的時候吐氣,放鬆時吸氣,

過程中要保持呼吸絕對不能憋氣喔!慢慢的做感受訓練的部位是否正確才是最重要的,

而訓練過程中也需要適時的給肌肉休息的空間,才能增長肌肉喔!

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